İçindekiler:
Düz bir karın hazırlamak, birçok erkeğin zor bir öneri olabileceği gibi, görevinize bağlı olduğunuz sürece, bu bir şey değil Egzersiz planınıza doğru egzersizleri eklediğinizde imkansız değil. Antrenmanınızda, çekirdeğinizi oluşturmak için yağ ve mukavemet egzersizlerini azaltmak için aerobik egzersizlerin bir kombinasyonu bulunmalıdır.
Günün Videoları
Situps
Situplar, çekirdek kaslarınızı güçlendiren ve herhangi bir mekanda basitçe uygulanan bir egzersiz programıdır. Bu rutin için, bir adam, arzu edilirse, bir paspas desteğiyle sırtüstü yatması gerekir. Ardından, ellerini başının iki yanına yerleştirir ve dizlerini büker. Yavaşça omuzlarını kaldırarak, dirsekleri ile dizlerine dokunmalı ve egzersizin yarısını kontrollü bir şekilde kendi orijinal konumuna geriye çekmeden tamamlamalıdır. En iyi performans için abs'ini tutmasına yardımcı olmadığı için geri çekilmemelidir. 20 temsilcinin üç kümesini gerçekleştirin.
Kaptan Koltuğu Bacak Raise
Kaptan koltuk bacak yükseltmesi, doğru imkanlarla donatılmış bir spor salonunda yapılmalıdır. Cesedi dik dururken, atletin kolları bacaklarında gevşek duracak şekilde yastıklı bir yüzeyde durmalıdır. Sırt üstü yatağın arkasına bastırılmış haldeyken elleri üst vücudunu sabitlemek için kulpları tutmalıdır. Daha sonra, bacaklarını kontrollü bir şekilde göğsünüze kaldırarak, sporcu absesi üzerinde biraz baskı hissedebilir. Bununla birlikte, yalnızca gelişmeyi engelleyeceği için bacaklarını sallamamalı veya destek alabilmek için sırtını kemirmemelidir. Sağlam bir egzersiz yapmak için 15 temsilciden oluşan üç set yapın.
Kardiyovasküler
Kardiyovasküler rutinler mideye özgü olmayabilir, fazla kilolu erkeklerde bu egzersizler kilo vermeye yardımcı olmak için bir gerekliliktir. Bir sporcu yavaşça koşu yapıyor olsa bile, hızlı bir şekilde sonuç elde etmek için diğer mide egzersizleriyle kardiyovasküler aktiviteyi dahil edebilir. Yeni başlayanlar koşu bandı üzerinde kendilerini rahat hissettikleri bir hızda 10 dakika denemeli, ardından ilerlemesine uyması için zaman ve hızını yavaş yavaş artırmalıdır. İlk bakışta zor görünüyorsa erkekler cesaretini kırmamalıdır; egzersiz o kadar çok olur.
