Motocross rakiplerinden her yönüyle güç ve zindelik gerektiren fiziksel olarak zorlu bir spordur. Atlar, sıkı dönüşler, karışık yüzeyler ve süslemler, binicinin fiziksel yeteneklerini test etmekle birlikte, at binme becerisi ve cesareti test eder. Motokros yarışında, fitness, başarınızda büyük bir rol oynayabilir.
Günün Videosu
Tüm vücut Dayanımı
![]()
->
Adam spor salonunda ağırlıklar ile Deadlift yapıyor Fotoğraf Kredisi: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Bisikletinizi bir motokros parkuru etrafında el ele tutuşurken vücudunuzdaki her kas kullanılıyor. Güçlü bacaklar atlamalardan inişleri daha az travmatik hale getirir ve güçlü kol ve sırt kasları bisiklet kontrolünü kolaylaştıracaktır. Güç temizliği, ölü asansör ve itme presleri gibi bileşik egzersizleri uygulayarak tüm vücut gücünü geliştirin. Maksimum güç artışı için üç ila beş tekrarlama için ağır ağırlık kullanın.
Kas Mukavemeti
![]()
->
Çekirdek Güçlendirme
->
Spor salonunda çalışan insanlar, yüksek görüşlü Fotoğraf Kredi: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
![]()
Motokros sürmek, çekirdeğinizi destekleyen kasların üzerinde büyük bir talep doğurmaktadır. Bisikletinizi yan yana eğin, atlamaların etkisini absorbe edin ve bir yarış boyunca omurganızı sabit tutmak için, karınlarınızdan, obliklerinizden ve eğri kıvrım kaslarınızdan sürekli çalışma yapmak gerekir. İlaç topları, İsviçre topları, kasnaklar ve serbest ağırlıkları kullanarak çeşitli çekirdek egzersizleri uygulayarak ve binerken yaralanma riskinizi azaltmak için sırt üstü kaslarınıza daha fazla dikkat ederek çekirdeğinizi güçlü tutun.
Aerobik Fitness
->
Bir havuzda kadın yüzücü Fotoğraf Kredisi: moodboard / moodboard / Getty Images
![]()
Yarışlar, özellikle dayanıklılık olayları, uzun süreler boyunca gerçekleşebilir. Kalp, akciğerleriniz ve dolaşım sisteminizin zindeliğini iyileştirmek için, maksimum kalp atış hızınızın% 60 ila% 90'ı arasında 20 dakika veya daha uzun süre koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi kardiyo faaliyetleri gerçekleştirin. En iyi aerobik spor gelişimini elde etmek için haftada üç veya daha fazla kardiyo uygulayın.
Anaerobik Fitness
->
Motoklos motosiklet Fotoğraf Kredisi: vladvolk / iStock / Getty Images
![]()
Kursun zorlu alanları, örneğin bir dizi atlama, anaerobik (oksijensiz) enerji sistemlerini kullanmaya başlamanıza neden olabilir. Vücudunuzu bu talepler için hazırlamanın en iyi yolu, aralıklarla eğitim yapmaktır. Aralıklı eğitim, düşük yoğunlukta toparlanma dönemleriyle yoğun yoğun çalışma dönemlerini değiştirir. Koşu, bisiklet, yüzme ve kürek, aralıklarla antrenmanlarda kullanmak için iyi egzersizlerdir. Beş ila sekiz set için 60 saniyelik kolay tempolu kurtarma ile dönüşümlü olarak 30 saniyelik sprint gerçekleştirmeyi deneyin. Montaj yaptıkça çalışma sürelerinizi arttırın ve daha zorlayıcı egzersiz için dinlenme sürelerini azaltın.
