Isimleri isimleri

Egzersiz makineleri bir keresinde daha kolay kullanılır, çünkü isimler ekipmanın işlevini yansıtıyor. Çoğu, "bas", "kıvrılma" ve "çekme" gibi kelimelerle isimler taşır. "Diğerleri, bir egzersiz yapmak için girmeniz gereken konumu veya makinenin çalıştığı kas grubunu tanımlar.

Günün video görüntüsü

Tezgün basını

Tezgah basınında göğüs veya göğüs kasları egzersizleri yapılır. Ayrıca, kol ve omuzların üst sırtındaki triseps veya küçük kasları da çalışır. Tezgah makineleri birçok şekilde gelir. Dik oturabileceğiniz oturaklı bir tezgah presini veya yüzü yukarı doğru kullandığınız anlamına gelen sırtüstü tezgah basınını bulabilirsiniz. Düşüş, ayaklarınızı başınızın üstünde bir yere yerleştirir. Eğim tezgahı, dikey bakacak şekilde hafif bir açı ile oturduğunuzdan üst ve alt göğüs kaslarını çalıştırabilirsiniz.

Smith Machine

Bu makine, geleneksel bir squat gücünün yararlanabileceği pek çok faydayı sağlar, ancak bu sizin sırtınızda barbell tutmanızı istemiyor. Omurgaya gereksiz baskı uygulandığı için güvenlik riski taşıyor. Acemi kullanıcılar, makineyi, geleneksel çömelere göre daha kolay kullanabilir ve daha güvenli bulabilir, çünkü hata için daha az yer var. Aynı zamanda, bacağın önünde kuadriseps'ten veya kaslardan daha fazla alan kullanarak squat yapmanızı sağlar. Geleneksel squatlar, hamstring, glute ve kuadriseps'ten daha fazla etkilenir.

Lat Çekme

Lat pull-down, sırtın kenarı boyunca uzanan latissimus dorsi kasları için çalışır. Çubuğu kafanızın önünde, başınızın arkasında değil, köprücük kemiğinize kadar çekmeniz gerekir. Bu, omuz sıkışma sendromunu getirebilir.

Oturmalı Kalça Damlası

Kalça Abduktörü, omurgaya baskı yapmaksızın uylukları ve öküyor. Ayakta dururken de yapabilirsiniz. Dizlerin altındaki her iki bacağın etrafında bir direnç bandı bağlamalı, daha sonra küçük adımlar atmalısın. Sola 20 fit gidin ve ardından 20 adım için sağa geri adım atın.

Hiper Uzatma Tezgahı

Bu tezgah alt sırt, ham strings ve glutes çalışır. Karınlarınızı çalışmak için üzerine oturup da yerleştirebilirsiniz. Direnç arttırmak için tezgah üzerindeyken kollarınızda veya ellerinde bir ağırlık tutabilirsiniz.

Bacak Pres Makinesi

Bacak pres makinesi 45 derece açıyla ayarlanmıştır. Ağırlığı sağlıklı ve güvenli bir seviyede kaldırabilmenize izin verir; bu sayede üzerlerine düşmelerini düşünmek zorunda kalmazsınız. Sırt ve dizlerinizde geleneksel bardak veya serbest ağırlıklardansa daha az stres yer alır. Her seferinde iki bacak veya bir bacak için bacak presini kullanabilirsiniz.

Bacak Uzantısı

Bacak uzatması, kuadriseps kaslarını izole etmek ve güçlendirmek için iyidir. Bacak basıncı veya çömelme makinesi gibi zorlu egzersizlere geçmeden önce diz eklemlerini ısıtmak için güvenli ve etkili bir makinedir.

Bacak Kıvırcıkları

Pek çok makine hamstring, kuadriseps, buzağılar ve glute gibi çeşitli kasları işler. Bacak kıvırma makinesi, hamstring kaslarını izole ediyorsanız, istediğiniz şeydir. Bazı spor salonları bacak basıncını ve bacak kıvrılmasını birleştirir. Daha zorlu egzersizlere geçmeden önce bacak kıvırma makinesi kullanarak hamstringleri de ısıtabilirsiniz.