İçindekiler:
Yüksek göz baskısı, glokom ve diğer görme alanı defekti geliştirme riskinizi artırır, Illinois Üniversitesi Göz ve Göz revire. Bununla birlikte, yüksek göz basıncına sahip herkes glokom gelişir. Göz basıncını azaltmanın doğal yolları var. En iyi sonuçları elde etmek için tüm yöntemleri titiz ve tutarlı bir şekilde uygulamanız gerekir.
Günün Videosu
Sulanmaya devam edin
Sulu kalmanız yardımcı olabilir. Mayo Kliniği, gün boyunca az miktarda su içtiğinizde gözünüzün basıncının düşmesine yardımcı olacağını belirtti. Bununla birlikte, aynı anda çok miktarda sıvı içmeyin. Tek bir oturma sırasında bir litre su veya bir sıvı içtiğinizde gözünüzdeki basınç artar. 150 kilo veya altında iseniz, gün boyunca en az 64oz su için. Bu, beş bardak suya denk geliyor, devletler holisticonline. com. 150'nin üzerindeki her 20 lira için ek bir bardak iç.
Stres Düzeyinizi Düşürün
Genel tansiyonunuz yükseldiğinde gözünüzdeki basınç da artar. Kan basıncınızı emniyetli bir seviyede tutmak göz basıncınızı düşürmenin önemli bir doğal yoludur, Mayo Clinic ve holisticonline belirtmektedir. com. Gün boyunca gerilme, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Stres seviyenizi azaltmak için nefes alıştırmaları yapın. Sakin bir yerde dik durun. Karın bölgenize konsantre ederken içeri ve dışarı nefes verin. Nefes alırken ve teneffüs ederken karnınızın genişletin ve kontratı izleyin. Bunu beş dakika yapın, devletler holisticonline. com. 15 dakikalık solunum egzersizleri yapmanın günlük hedefine ulaşmayı sağlayın. Meditasyon, yoga, masaj, sıcak banyolar, evcil hayvan terapisi, müzik, zihin görüntüsü ve biofeedback stres rahatlığı da sağlayabilir. Dengeli bir diyet yemeniz genel sağlığınızı koruyarak göz baskınızı azaltacaktır.
Kafein Tüketimini Düşürün
Kullandığınız kafein miktarını azaltın. Illinois Üniversitesi Göz ve Göz Muayenehanesi'ne göre, kafeinli kahveyi içmek gözünüzün basıncını artırabilir. Göz basınç artışınızın seviyesi, tükettiğiniz kafein miktarına bağlıdır. Yeşil çay, kafeinli kahveden daha düşük kafein miktarları içerir. Daha fazla çay içmeye başlayın: ayrıca flavonoidler olarak bilinen gözle sağlıklı antioksidanlar açısından zengin.
Egzersiz
Egzersize başlamak, göz rahatsızlığının azaltılmasına yardımcı olmak için doğal bir yol olabilir, Mayo Clinic'e göre. Kontrollü bir hızda sabit bir bisiklet sürmek gibi izokinetik bir egzersiz intraoküler basıncın düşürülmesinde dramatik sonuçlar ortaya koymuştur. Aerobik egzersiz göz yaşı basıncını düşürür ve yaşlanmaya karşı Illinois Göz ve Göz Revir Üniversitesine göre retina ve optik sinir kan akışını artırabilir.ağ. Amerikan Kalp Derneği, düzenli olarak egzersiz yapmanız kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır. En iyi sonuç için haftanın en az beş günü 30 dakikalık ılımlı tempolu egzersiz yapmaya başlayın. Yaşadığınız göz tansiyonünün tipi egzersizin ne kadar etkili olacağını veya olmayacağını belirleyecektir. Açık açılı glokomunuz varsa, örneğin, egzersiz gözünüzün basıncını azaltmanıza yardımcı olur. Her durumda, baş aşağı yoga pozisyonları veya uzantıları yapmayın. Bu duruşların göz basıncını arttırdığı bilinmektedir. İzometrik egzersizlerden kaçının, aksi takdirde kas kontraksiyonları da bilinir, çünkü bunlar da göz basıncını yükseltir.
