Bacak Büzüşmesini Azaltmanın Doğal Yolları

Mayo Kliniğine göre, bacağınız çeşitli nedenlerden dolayı şişebilir. Örneğin, yalnızca bir bacağın şişmesi, verilen bölgede bir iltihaplanma iltihabına işaret edebilir. Bununla birlikte, her iki bacadaki şişme vücuttaki aşırı sıvıya katkıda bulunan bir böbrek veya kalp rahatsızlığının işareti olabilir. Nedeni belirledikten sonra, daha fazla şişmeyi önlemek için yeterli muamele isteyin.

Günün Videosu

Bacak Yükseltmesi

Bacaklarınızı kalpten uzak tutarak, yer çekimi, vücudunuzun alt bölümündeki sıvıların boşaltılmasını ve toplanmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Aslında, Ohio State Üniversitesi ek şişmeleri önlemek için ayaklarınızı bir yastık yatağında günde en az üç ila dört kez 45 ila 60 dakika kadar kaldırmanızı önerir. Bacak kasları bir yaralanma nedeniyle daha zayıf olabileceğinden, kanları kalbe geri pompalamak daha zor bir zamana sahip olacaklardır. Sonuç olarak, bacaklar şişer ve akışkan dolaşımına yardımcı olmak için yerçekimi kuvvetine ihtiyaç duyar.

Egzersiz

Medline Plus Tıbbi Ansiklopedi, sıvıların kalbinize geri pompalanmasına yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanmanızı önerir. Elbette bacağınızı daha fazla incitmemek için önlem alın. Örneğin, Ohio Devlet Üniversitesi Tıp Merkezi, egzersizle dolaşımı güvenli bir şekilde ancak etkili bir şekilde arttırmak için ayak parmaklarını ve ayak parmaklarınızı defalarca sıktığınız ve ayaklarınızın üzerinde durduğu ayak bileği pompaları yapmanızı öneriyor. Ayrıca, şişme rahatlığına yardımcı olmak için gün boyunca yürüyebilir. Kas onarır ve güçlendirirken, şişmiş bacaklardaki sıvıların giderilmesinde daha iyi yardımcı olabilir.

Sürekli Bacak Aktivitesi

Mayo Kliniğine göre böbrek, lenfatik veya dolaşım sistemi ile ilgili bir sorun vücutta sıvıların yedeklenmesine ve periferik ödem adı verilen bir duruma neden olmasına neden olabilir. Yerçekimi ve zayıf dolaşımın etkilerini telafi etmek için bilinçli olarak bacaklarınızı her seferinde hareket ettirin. Örneğin, uzun uçak uçuşlarında, tuvalete bir yürüyüş yapın, bacaklarınızı koltuğunuza atın veya sürekli olarak bir oturma konumundan diğerine geçin. Aynı şekilde, tek bir yerde uzun süre durmamaya çalışın. Yerçekimi devraldığında, vücuttaki sıvı dengesizliğinin etkilerini artırabilir.

Destek Çorapları

Çoğu ilaç deposu çevreleyen dokuyu sıkıştırmak için bacaklara ve dizlere uyan destek veya sıkıştırma çorapları satar, dolaşan lenf sıvısında ve kanlarda bacaklarda yardımcı olur. Çoraplar çeşitli renklerde gelir ve kıyafetlerle kolaylıkla gizlenebilir.

Tuz Alma Miktarını Azaltın

Medline Plus Tıbbi Ansiklopedi, sodyumda diyetinizdeki artışın vücudun bir bölümünü şişirebilmesi için yeterli sıvı tutulmasına neden olabileceğini söylüyor. Şişmenizin sağlıksız bir diyetten kaynaklandığını düşünüyorsanız, tuz kullanımınızı en aza indirin ve su tüketiminizi artırın.Su fazla sodyum böbreklerini temizleyecek.