İçindekiler:
- Günün video görüntüsü
- Direniş Esneme
- Ross Boxing'in eğitmeni ve sahibi olan ve boks ve güreş eğitim kılavuzlarının yazarı olan Ross Enamait, ileri ve geri atma eğitimlerini içeren her gün boyun eğitimi rutini önerir. Ters boyun köprüleri. Geleneksel boyun köprüsü sırt üstü yatarken, ayaklarınız yere düz, omuz genişliğinde, dizleriniz eğildiğinde başlar. Uyluklarınızla ayağınıza ve başınızın arkasına gelene kadar bastırın. Alnınız mata ulaşıncaya kadar yavaşça başınızı geri sallayın, daha sonra başlangıç noktasına geri dönün. Bu egzersiz 10 ila 15 kez yapın; İstediğiniz zaman direncini arttırmak için göğsünüzde bir ağırlık tutabilirsiniz. Ters boyun köprüsü, midenizde uzanarak, bacaklarınızı ve gövdesini düz tutarak, bacaklarınızı topa öne doğru yürürken başlar; vücudunuz "L" şeklinde, ayağınızın topları ve alnınız yere gelecek şekilde. Başınızı alnınızdan başın arkasına doğru, daha sonra tekrar alnınıza geri döndürün.
- Bir ağırlık tezgahı, bir güç ve bakım koçu olan Steve Baccari tarafından önerilen dört yönlü boyun egzersizi seti için kullanılabilir. Sırtınıza bir ağırlık tezgahında yatın, başınız ve boynunuzu tezgahın zemine paralel tutarak, tezgahın ucundan sallayın - aşağı doğru gitmesine izin vermeyin. Çenenizi göğsünüze çarpana kadar başınızı yavaşça kıvrın, sonra yavaşça yatay konuma dönün. Karnınızdaki baş aşağı ile başlayın ve zemine paralel olana kadar yavaşça kaldırın.Yanınızda durun, başınızı yere paralel tutun ve ilk önce bir omzuna kaldırın, sonra diğer omzuna indirin. Vücudunuzun diğer tarafına çevirin ve tekrar edin. Her yönde beşten fazla tekrarlama.
- Boyun egzersizleri konservatif olarak başlatılmalıdır. Egzersizi uygulamanın önerilen tekrarlı ve sıklığına kadar yolunuzu izleyin. Savaşan herhangi bir boyun veya omuz ağrısı yaşıyorsa, sadece eğitimden olsa bile bu egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yaralanmadan kaçınmak için doğru biçim önemlidir ve hareketler yavaş ve kontrol edilmelidir.
Çoğu boksör, bacaklarını iyi, güçlü bir tabana ve kollarını iyi, sert bir yumruk için güçlendirmek için çalışır, ancak daha az hatırla baş yumruklarına daha iyi dayanacak şekilde boyun kaslarını güçlendirmek, nakavtlara karşı direnmek ve yaralanmayı önlemek için. Güçlü bir boyun boks başarısı için çok önemlidir ve her geçen gün boyun egzersizi düzenli rutini kafanızın dengede kalmasına yardımcı olur ve zihniniz halkada uyanık kalır.
Günün video görüntüsü
Direniş Esneme
West Point'in okul öncesi boks kılavuzunda ABD Askeri Akademisi'ne göre boksörler için en iyi boyun egzersizleri lateral ve dikey boyun fleksiyonları olup, direniş yaratmak için ortak olun. Bir eşin elini alnına kafanı dik konuma getirin, sonra eşinizin elinin direncine karşı basarak çenenizi göğsünüze getirmeye çalışın. Eşinizi göğsünüze bastırırken eşinizin başının arkasına koymasını sağlayarak hareketi tersine çevirin, ardından başınızı direnişe karşı kaldırmaya çalışın. Kafanızı her iki yönde hareket ettirmek için dirençle tekrarlayın. Eşiniz bir eliyle başlayıp nazikçe hareketinize direnecek, sonra eşinizin iki elini kullanmasını ve gücün arttıkça daha kuvvetli muhalefetini kullanmasını sağlayın.
Ross Boxing'in eğitmeni ve sahibi olan ve boks ve güreş eğitim kılavuzlarının yazarı olan Ross Enamait, ileri ve geri atma eğitimlerini içeren her gün boyun eğitimi rutini önerir. Ters boyun köprüleri. Geleneksel boyun köprüsü sırt üstü yatarken, ayaklarınız yere düz, omuz genişliğinde, dizleriniz eğildiğinde başlar. Uyluklarınızla ayağınıza ve başınızın arkasına gelene kadar bastırın. Alnınız mata ulaşıncaya kadar yavaşça başınızı geri sallayın, daha sonra başlangıç noktasına geri dönün. Bu egzersiz 10 ila 15 kez yapın; İstediğiniz zaman direncini arttırmak için göğsünüzde bir ağırlık tutabilirsiniz. Ters boyun köprüsü, midenizde uzanarak, bacaklarınızı ve gövdesini düz tutarak, bacaklarınızı topa öne doğru yürürken başlar; vücudunuz "L" şeklinde, ayağınızın topları ve alnınız yere gelecek şekilde. Başınızı alnınızdan başın arkasına doğru, daha sonra tekrar alnınıza geri döndürün.
Bir ağırlık tezgahı, bir güç ve bakım koçu olan Steve Baccari tarafından önerilen dört yönlü boyun egzersizi seti için kullanılabilir. Sırtınıza bir ağırlık tezgahında yatın, başınız ve boynunuzu tezgahın zemine paralel tutarak, tezgahın ucundan sallayın - aşağı doğru gitmesine izin vermeyin. Çenenizi göğsünüze çarpana kadar başınızı yavaşça kıvrın, sonra yavaşça yatay konuma dönün. Karnınızdaki baş aşağı ile başlayın ve zemine paralel olana kadar yavaşça kaldırın.Yanınızda durun, başınızı yere paralel tutun ve ilk önce bir omzuna kaldırın, sonra diğer omzuna indirin. Vücudunuzun diğer tarafına çevirin ve tekrar edin. Her yönde beşten fazla tekrarlama.
Dikkat
