İçindekiler:
Hindistan cevizi sütünü yudumlarken tat tomurcuklarınızı lütfen bekleyin - doğal olarak tatlı ve her çeşit besin maddesi ile doludur - ancak beliniz muhtemelen " Hoşuma gitmiyor. Bu kremsi içecek kalori ve yağ dolu, bu yüzden az miktarda karışık içecekler, smoothies, yulaf ezmesi kase veya tarifleri ekleyin. Yağ ve kaloriye denize girmeden can atmaya devam eden hindistan cevizi lezzetini almaya devam edebilirsiniz.
Günün Videosu
Elyaf Miktarı
Hindistan Cevizi Sütü, yüksek miktarlarda lif içeren az miktarda sıvıdan biridir. Bu, Hindistan cevizi sütü, hindistancevizi etinin ızgara haline getirilmesi ve içindeki su ile karıştırılması nedeniyle oluşur. Bu rendelenmiş hindistan cevizi eti lifi geride bırakıyor, tek başına Hindistan cevizi suyundan çok fazla alamayacağınız bir şey. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2010, diyetinizde her 1, 000 kalori için 14 gram lif almalısınız. Her bir fincan hindistan cevizi sütü 2 gramdan fazla kalorili diyet için gereken 28 gramlık lifin yüzde 18'i olan 5 gram lif içerir.
Kalori Sayımı
Hindistan cevizi sütünün konsantre yağ içeriğine bağlı olarak, çok kalori alırsınız. 8-onsluk bir camın 550 kalorinin üstünde bir kapasitesi var. Bu kalorilerin yaklaşık 515'i veya yüzde 93'ü, 57 gramın üzerinde yağ içeriyor. İçeriği az olmasına rağmen, hindistancevizi sütünü de az miktarda protein ve karbonhidrat alırsınız.
Doymuş Yağ Başı
Az sayıda bitki gıdasında kalp hastalığı ile bağlantılı olan doymuş yağ bulunur. Hindistancevizi de onlardan biri. 2000 kalori günlük diyet için en fazla 22 gram olan doymuş yağdan% 10'dan az kalori gelmelidir, Hindistanlılar için Beslenme Rehberini not ediyor. Hindistan cevizi sütünün 8 gramlık kısmı 50'den fazla. gram, günde iki, 000 kalori için ek ödenek. Hindistan cevizi sütünün doymuş yağ türü de kötü değil. Bazıları laurik asittir. Harvard Tıp Fakültesi, bu madde yüksek yoğunluklu lipoproteini artırabilir. HDL düzeyinin yüksek olması, kalp rahatsızlığı geliştirme şansınızı azaltabilir. Bazı hindistancevizi sütünün tüketilmesi faydalı olabilir, ancak hala yüksek yağ ve kaloriden dolayı porsiyon boyutunu küçük tutmalısınız.
Mikrobençe içeriği
Hindistan cevizi sütü birçok mineralden zengindir ve günlük önerilerinizin en az% 10'unu verir. Magnezyum, fosfor ve manganez olmak üzere bol miktarda kemik yapıcı minerallerin yanı sıra, hücrelere oksijen taşınmasında yardımcı olacak çok miktarda demir alacaksınız. Hindistan cevizi sütü, bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek için selenyum ve çinko vererek genel sağlığınıza yarar. Hindistan cevizi sütü ile yüksek oranda vitamin almazsınız. Kan dolaşım süreçleri için K vitamininin yanı sıra, metabolizmanızı desteklemek ve size enerji sağlamak için az miktarda B vitaminleri içerir.Hindistan cevizi sütü, bazı C vitamini ve E vitamini sunar, hücreleri koruyan ve serbest radikallerden kurtulabilen besinler.
