İçindekiler:
Kalça sertliği bel ağrısı, diz ağrısı ve ayak ağrısı gibi birden fazla probleme neden olabilir. Örneğin, kalça eklemi sertse ve yürürken veya koşarken yön değiştirmek ve yön değiştirmek zorunda kalırsanız, bu kalça eklemi hareket etmez. Bunun yerine, diziniz doğal olarak hareketi telafi edecektir. Diz yalnızca bir yönde ilerlediği için, ligamentler ve tendonlar başka bir yönde hareket ederse gözyaşı dökecektir. Pelvisinizde tam hareketli olmak, birçok ağrı ve yaralanmayı en aza indirecek veya ortadan kaldıracaktır.
Günün Videosu
Çok Düzlemli Kalça Esnekliği Esnemesi
Bu egzersiz, kalça fleksiyonlarını ve çevreleyen bağ dokularını uzatır ve onları üç yönde hareket ettirir. Bu, kalçalarınızı ve derin gövde kaslarınızı harekete geçirirken kalça fleksiyonlarını rahatlatır.
Sol bacağınızı önünüzde, sağ dizinizi yerde dizin. Göğsünü yukarı kaldır ve karın kasları hafifçe omurgaya çekildi. Kalçalarınızı hafifçe itin ve sağ kalçayı sıkıştırın. Uyluğunuzun üstündeki kalça fleksiyonlarında hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. Sağ kolunuzu başınızın üstünde kaldırın, derin bir nefes almak için tutun. Yanal olarak sola eğin ve bir başka derin nefes almak için tutun. Bu pozisyondayken, göğsünüzü göğsünüzü ve sağ koltuk altını çevirerek döndürün. Gevşeyene kadar bu konumu tutun. diğer taraf için de tekrarlayın.
Sırtüstü Sırt Döndürme
Bu egzersiz, gövdesinizi hareketsiz tutarken dış kalça ve kalçalarınızı uzatır. Alt sırttan kalçanıza doğru bir gerilmeyi hissetmelisiniz.
Sırt üstü dizleriniz eğildi ve sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerinden geçirin. Kollarınızı yanlara koyun. Sol dizinizi vücudunuzdan yavaşça itin. Daha sonra yavaş yavaş sağ kalçalarını sarın ve sol ayağınızı yere koymaya çalışın. Zemine erişemiyorsanız kendinizi zorlamayın. Sağ dizinizi bütün süre boyunca eğmeyin. Gevşek olana kadar gerin tutun. diğer taraf için de tekrarlayın.
Kurbağa Kurbağa
Bu, omurganızı nötr konuma getirirken içinizdeki bacak kaslarınızı da uzatır.
Ayaklarınızın tabanında birlikte, kollarınızı yanlara doğru sırt üstü yatırın. Ayaklarınızı kasıkınıza doğru çekin. Çektiğiniz yakın, kendinizi daha fazla gerginleştireceksiniz. Yerçekiminin dizlerinizi yere indirmesine izin verin. Bir dizin diğerinden daha yüksek olabileceğini hissedebilirsiniz. Zorlamayın. Sırt üstü sırtlığınızı yere bırakmanıza da izin verebilirsiniz. İçinizdeki bacaklarında rahat hissetene kadar tutun ve belinizi alçaltın.
