İçindekiler:
İtme çubuklarına, daha çok, itme kulpları veya kaldırma kulpları denir. 50 dolara veya daha azına kolayca erişilebilen push-up sehpaları, göğsünüzü yerden yukarı çekmenize yardımcı olacak bir şey yapmaz; ancak bileklerinizi daha konforlu bir açı ile yönlendirmenize izin verirler. Bu da sırt çenelerini daha rahat hissetmenize neden olabilir çünkü sürekli bilek rahatsızlığı ile mücadele etmek zorunda değilsiniz.
Günün Videosu
Amaç
Tabandaki ellerinizle yapılan standart itme hareketleri, bileklerinizi aşırı hizalayabilir veya bilek açısı yüzünden bilek ağrısı ve rahatsızlığa neden olabilir yük altında çalışmak zorunda kalıyorlar. Bastırma çubukları, bileklerinizi daha düz, doğal bir açı ile yönlendirebilmenize izin veren, çifte kaldırılmış, sabit çubuklar kavrar.
Görünüm
Bazı yükseltme çubukları, eklenmiş kararlılık için her çubuğun her iki ucunda küçük bir çapraz çubuğu olan iki U-şekilli çubuk kadar basittir. Ellerinizi yerleştirdiğiniz U'nun göbeğinde genellikle dolgu bulunur ve kolların altına kaymasını önlemek için çapraz çubuklarda bir tür kaymaz lastik bulunur. Bu hayır fırfırlar kurulum üzerinde yüzeysel varyasyonlar karşılaşabilir, ancak temel tasarım çok değişmez. Tek istisna dönen itmeli çubuklardır. Bunlar, dönen bir disk tabanı üzerine monte edilmiş bir araba kapısının içinde ve üstünde bulunan tutma koluna benzemektedir.
Kullanılabilirlik
Standart push-up'lar kullanışlı egzersizlerdir. Evde, işyerinde veya seyahat ederken, özellikle de ekstra bir ekipmana ihtiyaç duymadıklarından, bunlar evde kullanmak için iyidir. Her ne kadar çoğu itme kulpu oldukça küçük ve hafif olmasına rağmen, bir şey getirmek zorunda kalmamak kolaylık faktörünü azaltır, çünkü bir parça ekipmanı gerçekten ödemek zorunda kalır.
Hareket Aralığı
İtme kolları için standart muhafazakar hareket alanı, göğüs ve omuzlarınızı dirseklerine kadar indirmenizi gerektirir. Yüzücü gibi aşırı hareket alanlarında güç üretmesi gereken sporcular göğüs zeminine düşebilir. İtme çubukları kullanılarak eklenen yükseklik, daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Bu geniş hareket yelpazesi omuzlarınızı dengesiz bir konuma getirir ve göğüs-ayak hareket aralığı üzerinde çok az fayda sağlar ve yaralanma riskini arttırır. Bunun basit bir düzeltmesi, itme kollarını kullanırken göğsünüzü yere indirmemektir.
El Pozisyonu
İtme çubukları olmadan basmalı poz vermenin bir avantajı, el pozisyonunuzu hızlı ve kolay bir şekilde değiştirebilmenizdir. Hareketsiz bastırma çubuklarını biraz sıkıntılı olarak değiştirebilirsiniz, ancak hareket ettikten sonra tekrar kendiniz yerlerine oturtmak için birkaç ek anı daha gerekir.Dönen itmeli çubuklar, el yöneliminizi bastırma çubukları olmadan olduğu gibi doğal olarak değiştirmenize izin verir, ancak ellerinizi yeni bir konuma taşımak isterseniz, çubukları hareket ettirin ve ardından devam etmeden önce kendiniz bulunsun.
