İçindekiler:
Mayo Klinik, kabızlığı nadir bağırsak hareketi ile işaretlenmiş sindirim problemi olarak nitelendirir. Ayrıca, geçmek için zorlamanıza neden olan sert dışkı olarak da ortaya çıkabilir. Kabızlık için yapılan telafiler genellikle yaşam tarzı değişiklikleri etrafında döner, ancak artan atık geçişini teşvik eden ilaçlar da içerebilir.
Diyet Değişimleri
Kabızlık hafifletmenin bir yolu diyette basit bir değişikliktir. Meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve lif bakımından zengindir diğer gıdalar tüketiminizi arttırmanız, genellikle kolaylıkla geçilebilen dışkı üretir. Mayo Kliniği, her gün en az 20 ila 35 g lif önermektedir.
Akışkan Tüketimi
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK), sıvı alımını arttırdığını gösteriyor. Fakat bu sıvılar suya çekilmekle kalmazlar. Sabah kabızlığı hafifletmek için, bir gün önce bol miktarda su, meyve suyu ve sebze suyunun yanı sıra açık çorbalar da içtiğinizden emin olun. Sıvıların artması taburenin daha yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlıyor, Amerikan Gastroenteroloji Birliği açıklıyor. 64 oz'luk hedefleyin. Yaklaşık sekiz 8 oz olan bir gün. gözlük.
Egzersiz
Sabahları kabızlıkları hafifletmek için uygulanan bir diğer yöntem de Amerikan Akademisi Aile Hekimleri Akademisi tarafından savunuluyor. Düzenli egzersiz, Mayo Kliniğine göre bağırsak aktivitesini uyarır. Herhangi bir egzersiz faydalıdır; bu nedenle yürüyüş, bisiklet sürme, koşu, yüzme veya haftanın en günlerinde günde en az 30 dakika rekabete dayalı bir spora katılmaya başlayın.
Zaman
Mayo Kliniğine göre, tuvalete gitmek için biraz zaman ayırmanız kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bağırsak hareketleri için kesintisiz zaman ayırmak için sabaha 30 dakika erken kalkmayı düşünebilirsiniz. Amerikan Aile Hekimleri Birliği, bunu yapmanın iyi bir zamanının, kahvaltı yaptıktan hemen sonra olduğunu önermektedir.
Laksatifler
Mayo Kliniği ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, müshillerin kabızlığın hafifletilmesi için son çare olarak kullanılmasını önermektedir. Yaşam tarzı değişiklikleri sonuç vermezse, yutmadan 6 ila 12 saat sonra bir bağırsak hareketini uyarmak için müshil kullanabilirsiniz. Bu ilacın akşam başlarında alınması sabah sabah barsak hareketi yapmalıdır. En iyi sonuç için ambalajdaki talimatları izleyin ve yalnızca sınırlı bir süre kullanın.
Reçeteli İlaçlar
Konstipasyon kronik bir sorun haline geldiğinde, reçeteli bir ilaç hakkında doktorunuzla görüşmelisiniz. 5-HT-4 agonisti ve klorür kanalı aktivatörleri, bazı insanlara kabızlık çeken kişilere yardımcı olabilir. Eğer kabızlık altta yatan bir durumun bir sonucu ise, doktorunuz hastalığın nedenini tedavi etmek ve böylece kabızlığı hafifletmek için bir ilaç reçete edebilir veya tıbbi bir prosedür önerebilir.
