İçindekiler:
Tek bir egzersiz ekipmanı veya yöntemi, insan performansının her alanını eğitemez. Her birinin kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır; bu da bir tüketici egzersiz donanımını seçerken veya satın alırken eğitimli seçimler yapmanız gerektiği şeklindedir. Direnç bandı eğitimi ve ağırlık eğitimiyle her yöntem, atletik performansınızı geliştirmede rolü vardır.
Günün Videoları
Nasıl Çalışırlar
Direnç bandı eğitimi ve ağırlık eğitimi hem güç, hız ve güç geliştirme için sinirsel uyarı sağlar. Çoğu ağırlık eğitim yöntemi dikey olarak yüklenmiştir, yani direncin yerçekimine dayalı olması bir yöne doğru gidiyor demektir. Direnç bandı eğitimi, bandın bağlantı noktasını başınızın üstündeki, göğüs seviyesindeki veya zemin seviyenizdeki gibi farklı yüksekliklere yerleştirerek çok yönlü olarak yapılabilir. Dayanıklılığı, bandın gerginliğini arttırıp azalttığınızda egzersiz boyunca değişir; ağırlık eğitimi sırasında direnç genellikle sabittir. Bant eğitimi, bandın orijinal uzunluğuna geri döndüğünüzde hareket hızını kontrol etmeniz gereken eksantrik yük eğitimi veya kuvvet azaltma üzerine de vurgu yapar.
Ekipman Çeşitleri
Çeşitli bant türleri, birkaç pound'dan 30 pounda veya daha fazla pounda kadar farklı gerilme kuvvetleri veya dirençler uygularlar. Şirketler grupların güçlerini belirlemek için renk kodları uygularlar.
Ağırlık eğitimi, serbest ağırlıklar ve direnç eğitim makineleri gibi birçok formda bulunur. Çoğu makine sabit bir konumda bir yönde hareket etmenizi sağlarken, dumbbells, kettlebells ve barbells gibi serbest ağırlıklar birçok yönde hareket etmenizi sağlar. Kablo makaralı makineler, kolların yüksekliğini ve açısını ayarlamanıza, kolların türünü değiştirmenize ve çeşitli yönlerde hareket etmenize izin vererek hem serbest ağırlıklar hem de makine eğitiminin faydalarını bir araya getirir.
Avantajlar
Dayanıklılık bandı eğitimi ekonomik ve taşınabilir olup neredeyse her yerde yapılabilir. Kas kütlesini arttırmadan çok fazla güç ve hız oluşturabilirsiniz.
Eğer kas kitlesi arttırmak ve daha yüksek bir ham güç geliştirmek istiyorsanız, ağırlık antrenmanı bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Aslında her iki yöntem bir egzersiz programında birbirlerini iltifat eder.
Dezavantajları
Direnç bantları, sıklıkla kullanımdan sonra kırılma eğilimi gösterir; bu, birkaç hafta ila birkaç ay arasında olabilir ve değiştirilmesi gerekir. Ayrıca fazla kas kitlesi artışı sağlamazlar.
Ağırlık eğitim ekipmanları daha pahalıdır ve egzersiz bantlarından daha fazla beceri ve bakım gerektirir. Boş ağırlıkların çoğunun az bakım gerektirmesine rağmen, egzersiz makinelerinin sık bakıma ihtiyacı vardır ve uzun vadede maliyet açısından uygun olmayabilir.
Supersetleri denemek
Her iki yöntemi de, bir grupla bir egzersiz yaptığınızda ve kablo sütunuyla veya serbest ağırlıkla başka bir egzersiz yaparak iki alıştırma yaparak birleştirin.Buna üst set olarak bilinir.
Örneğin, ilk önce bir dengeleme topu üzerinde bir dambıl göğüs basıncını uygulayabilir ve ikinci olarak bant delme yapabilirsiniz. İlk egzersiz, denge ve güç üzerinde çalışırken ikincisi, benzer hareket kalıbını kullanarak hız, dayanıklılık ve zamanlama üzerine çalışır. Bu, zamandan tasarruf etmenize, kalori giderinizi artırmanıza ve egzersiz programınızı eğlenceli ve yaratıcı tutmanıza yardımcı olacaktır.
