İçindekiler:
Genel Bakış
Egzersiz, kardiyovasküler sisteminiz üzerinde birden fazla kısa vadeli ve uzun vadeli etkilere sahiptir. Kardiyovasküler sisteminize dolaşım sistemi denir. Kalbiniz, arterleriniz, damarlarınız ve kılcal damarlarınızdan oluşur. Kardiyovasküler sisteminizin başlıca rolü, oksijen açısından zengin ve glikoz açısından zengin kanları hücrelerinize dolaştırmak ve kaslardan karbon dioksit gibi hücresel atıkları çıkarmaktır.
Kalp
30 dakikalık koşu gibi kısa süreli aerobik egzersiz kalp kasının boyutunu artıracak ve kalbin duvarlarını kalınlaştıracaktır. Bununla birlikte, uzun süreli aerobik egzersiz özellikle kalabalığın yoğunluğunu ve yoğunluğunu artıracaktır. Bu değişiklikler, aerobik egzersizi bıraktığınızda geri döndürülebilir.
Kan Gemileri
Bir aerobik sınıf aldığınızda, çalışan iskelet kaslarınıza giden kan damarları büyür ya da genişlerse bu kaslara daha fazla kan akabilir. Uzun süreli aerobik egzersiz, kan damarlarınızın esnekliğini veya damarlarınızın genişleme ve daralma kabiliyetini geliştirir. Gelişmiş elastikiyet kaslarınıza daha hızlı bir oranda daha fazla oksijen ve glikoz verir. Çalışan kaslarınızdaki kılcal damar sayısı da uzun süreli aerobik egzersize adaptasyon olarak artar.
Kan Hacmi
Vücudunuzda dolaşan kan miktarı ilk egzersiz oturumunuzdan sonraki 24 saat içinde artar. William McArdle ve arkadaşları, "Egzersiz Fizyolojisi Enerjisi, Beslenme ve İnsan Performansı" başlıklı makalede, aerobik egzersizin uzun vadeli etkileri kan hacminde yaklaşık yüzde 20'lik bir artış olduğunu belirtti. Kan hacminde bir artış, vücudunuzun çalışan kaslarınıza daha fazla oksijen sağlayabileceği anlamına gelir. Vücudunuz egzersiz sırasında vücut ısınızı daha iyi kontrol edebilecektir.
Kardiyak Debi
Kardiyak Debi, kalbin bir dakika içinde pompalanan kan miktarıdır. Kalbin pompalanan kanın miktarı, bir daralma veya inme hacmiyle ve bir dakikalık kalp atışlarının sayısı veya kalp atış hızı ile düzenlenir. Kardiyak output, düzenli aerobik egzersizin kısa vadeli ve uzun vadeli bir etkisi olarak artar. Başlangıçta, kalp atış hızının artması nedeniyle kalp debisi artar. Ardından, aerobik gelişiminiz iyileştikçe, kalp atış hacminde artış ve kalp hızında bir düşüş nedeniyle kalp debisi artar.
Kan Basıncı
Sistolik basınç kalp kontraktaki atardamar duvarlarınızın basıncını belirtir. Diyastolik basınç kalbiniz gevşediğinde atardamar duvarlarınızın üzerindeki basıncı ifade eder.Aerobik egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, kardiyovasküler sisteminiz, çalışan kaslarınıza daha fazla oksijen ve glikoz vermeye çalıştıkça tansiyon yükselir. Aerobik egzersize uzun vadeli adaptasyon, dinlenme sırasındaki ve maksimal submaksüz egzersizleriniz sırasında hem sistolik hem diyastolik kan basınçlarınızdaki azalmadır. American College of Sports Medicine, kan basıncınızı düşürme etkileri nedeniyle yüksek tansiyon kontrolü ve azaltma yöntemi olarak düzenli aerobik egzersizi önerir.
