İçindekiler:
İnsan vücudu çok sayıda kas kompleksine sahiptir. Bunların arasında uyluk, boğa, göğüs, üst kol ve omuz bulunur. Omuz özellikle küçük ve orta boy kaslardan oluşur. Omuzda birçok kas var, bileşik egzersizler veya birden fazla eklem içeren egzersizler, aynı anda birkaç kasın birleştirilmesi için iyi bir yoldur.
Günün Video
Asma basın
havai basın başının üstünde bir halter veya dambıl basarak katılımlı egzersiz verilen geniş isimdir. Bu hareketin örnekleri arasında dambıl ve barbell askeri basını, dambıl veya bambu itmeli basın ve temiz, sersemlik ve koparmayı kapsar. Bu egzersizlerde görev alan birincil kaslar arasında deltoidler, trapezius, birkaç küçük üst sırt kasları ve triceps bulunur. Tepegöz presleme konusunda hatırlanması gereken önemli bir husus, yaralanma riski taşımasıdır. Omuz o kadar hareketliliğe sahip olduğundan, doğal olarak dengesizdir. Güvenliği sağlamak için yoğunluğu ve frekansı yavaş bir hızda artırın.
Satırlar
Satırlar, bir kürek hareketi taklit eden alıştırmalardır. Sıraların örnekleri pullup'lar, sırtüstüler, düşük kablo sıraları, lat pulldown'lar, göğüs destekli sıralar ve bir kollu dambıl satırlardır. Kürek hareketleri biceps, brakioradialis, latissimus dorsi posterior deltoid, trapezius ve rhomboids dahil sırt kaslarım, kol ve omuz çalışır. Çoğu kürek çekme hareketi stabilize edildiğinden, yukarıdan presleme ile karşılaştırıldığında yaralanma riski neredeyse yoktur.
Bench Press
spor salonunda en sık egzersiz Belki bir, bench press omuz egzersiz ve genel üst beden gücünü ölçmek için harika bir yoldur hem de. Dambıller veya direnç bantları ve düşüş, düz veya eğimli konum gibi çeşitli değişiklikler yapılabilir. Eğimli tezgah presi, tepegöz basına benzer şekilde omuza en fazla yük getirmektedir. Tezgah presinde çalışan primer kaslar pektoralüler, anteriyor deltoidler ve tricepslerdir.
