İçindekiler:
Bir dizi egzersiz, sıkı, sıkılmış omuz kaslarını rahatlatmaya yardımcı olabilir. Omuz gerginliği, tedavi edilmeden bırakıldığında rahatsızlık verebilir, bu da kollar, boyun ve çekirdek kasları gergin hale getirir. Mayo Clinic'teki doktorlar, omuz omurun rahatlığını gidermek için masaj yaptıysa da sıkışmış sinirlere neden olabileceğini bildiriyor, bu nedenle derin doku veya geniş omuz masajı için eğitimli bir masaj terapisti görmeyi ihmal etmeyin.
Günün Videosu
Sandalyeler Arası Bacaklar
Bazen omuzlar başınızı kaldırıp kollarınızı desteklemekten sadece bir an gerek. Bir sandalyede bacaklarla rahatlamışken kanın omuzlarına dolaşmasına izin verin. Bacaklarınızı örtebileceğiniz, kolları olmayan istikrarlı bir koltuk kullanın. Önce sandalyenin yan tarafında yere yatın ve sonra bacaklarınızı sandalyenin koltuğuna koyun, böylece dizleriniz bükülür ve buzağılarınız rahat bir şekilde dinlenir. Sandalyenin dizlerinin arkasına yaslanmasını sağlayın. Kollarınızı iki tarafınıza yaslayın ve derin nefes almaya başlayın. Aðzýnýzdan altý ya da yedi sayýsýný nefes alýn ve burnunuzdan ayný sayýya çýkýn. Omuzlarınızın rahatlamasına izin vermek için beş ila 15 dakika bekleyin.
Omuz Asansörleri
Omuzların bazen sakinleşmeden önce farklı yönlerde itilmesi gerekir. Omuz kaldırıcıları bu hareketi sağlar. Ayaklarınız omuz genişliğinde duracak ve kollarınız yanınıza gevşek şekilde asacak şekilde ayakta durun. Daha sonra yavaşça bir omuz yükseltin ve dairesel bir hareketle, tam bir daire oluşturana ve başlangıç konumuna geri dönene kadar geriye doğru döndürün. Ruloyu diğer tarafta tekrarlayın. Her iki omzunu bir kaç saniyeliğine serbest bırakın ve her ikisini de aynı anda kaldırın ve onları öne ve arkaya doğru döndürün. Dinlenin ve süreci 10 kez tekrarlayın.
Omuz Gerilimi
Omuzun üstündeki kaslar genellikle bir bilgisayarda bütün gün çalışmanın veya telefonlara cevap vermenin stresini taşır. Omuzların üstü de tamamen gerinmenin en zorlu alanlarından biridir. Bu kasları, tendonları ve bağları iyi bir şekilde uzatmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayrı tutarak dik durun ve asansörlerde yaptığınız gibi gevşekçe kollar asın. Düz sırt korurken kafanızı mümkün olduğunca bir yana doğru yavaşça bükün. En az 10 saniye tutun ve başınızı yavaşça kaldırın. Diğer taraftan da tekrarlayın. Bu egzersiz oturmuş haldeyken gün içinde de yapılabilir.
