Kilo Verme İşaretleri

Bazen kilo kaybı hızlı bir şekilde olur ve fiziksel değişimler sadece bir kişiye bakarak fark edilir. Bazen büyük olasılıkla kilo verme sürecinde ilerleme kaydediyorsunuz, ancak gösterilmesi daha uzun sürüyor. Sıkı çalışmanızın telafi edilmesini sağlayın ve kendinizi cesaretsiz bırakmayın. Bir miktar kilo kaybı yaşadığınızı gösteren birkaç işaret vardır.

Günün Video

Ölçekte Azalan Sayılar

Ölçek, kilo kaybını tahmin etmek için en popüler formdur. Kilonuz kilonuzu belirlemenizi ve kilo kaybı yolculuğunuz boyunca değişiklikleri görmenizi sağlar. Sayılar düştükçe kilo alıyorsunuz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre 1 kilo kaybı için 3, 500 kalorun azaltılması gerekiyor; bu nedenle ölçek, kilo kaybının iyi bir göstergesi iken sayılarda önemli değişiklikler görmek genellikle zaman alır. Kıyafetlerinizin nasıl sığdığını ve ölçekte hemen görülemeyebilecek kilo kaybını ölçmek için ne kadar kolay hareket ettiğinizi izlediğinizden emin olun.

Beliniz Çevresindeki Daha Az Mesafe

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre bel çevresi, sağlık riskini göstermek için kullanılabilen vücut boyutunu ölçmenin bir metodudur. Bel çevreninizin ölçülmesi, kilo vermiş olup olmadığınızı anlamanın başka bir yoludur. Çıplak karın etrafında hafifçe bir ölçüm bandı sarın ve kalça kemiklerinizin hemen üstünde olacak şekilde ayarlayın. Cildi nazikçe dinlendirmesine ve cildi sıkıştırdığı kadar sıkı çekmemesine dikkat edin. Ölçümü yapın ve eğer sayı azalırsa muhtemelen kilo vermiş olursunuz. Erkek olmanız durumunda kadın ve 40 inçten daha az biriyseniz bel çevresi için 35 inçten daha az bir hedef alın.

Daha Rahat Giyim

Kilo vermenin ilk işaretlerinden biri, giysilerinizde nasıl bir fark olduğunu hissediyor. Kilo kaybı yağ kütlesini düşürerek ve kas kütlesini arttırarak yağsız tonlamalı görünümle vücudunuzun fiziksel özelliklerini değiştirir. Bu değişiklikler pantolon, gömlek ve elbiseleriniz farklı olacak. Pantolon kalça çevresinde kaybedebilir ya da belinin altına düşmesini önlemek için kemerini bir çentik sıkıştırmalısın. Ön taraftaki düğmeler arasında bir zamanlar gevşemiş bir bluz şimdi yumuşak ve düz bırakılabilir. Üst kollarda ve sırtlarda gömlek sık sık oluyor. Taşımak için daha fazla alana sahip olduğunuzu ve kıyafetinize ulaştığınızı fark ederseniz, bölgede kilo verdiğinizin bir işaretidir.

Geliştirilmiş Hareketlilik

Aşırı kilo, günlük yaşamınızın düzenli faaliyetlerini yerine getirmenizi engelleyebilir. Örneğin, büyük bir karın ayaklarınızı görmemenizi, kendi ayakkabılarınızı bağlamanıza veya yere eğilip yere düşen bir maddeyi kaldırmanıza mani olmanızı sağlar. Bu tür hareketleri gerçekleştirme kabiliyetine sahip olduğunuzda ve bir zamanlar olduğu gibi zor bulmadığınızda, bu kilo vermenin bir işaretidir.

Benzer şekilde, günlük olarak oturmanız gereken çok sayıda boşluk ve noktalar var - aracınızın koltuğu, metro üzerindeki koltuk, spor olayında bir turnikede veya hatta bir duş kabini kapısında. Tabanınızın bir zamanlar çok büyük olduğunuz bir koltuğa oturduğunu fark ederseniz, bu kilo kaybının bir işaretidir. Boşluklar arasından sıkışabiliyorsanız, bir zamanlar bu alanı dolaştırdıkça duvarları daha az katlayamazsınız ya da çarpamazsanız kilo kaybı muhtemel hale gelmiştir.