İçindekiler:
Bale dansçıları bacaklarını ve ayaklarını sürekli ince ayarlamalıdır; Onları ayak parmaklarına dayandıran şey budur. Thera-Bands ile yapılan egzersizler, aynı zamanda sıkı çalışan kasları ve tendonları uzatırken, bale barasında güçlenen hareketleri tamamlama yolları sunar. Dansçılar, alt bedenin içine çok fazla güç konması gerektiğinden, eşit derecede önemli kol hareketlerini gözardı eder. Thera-Bands ile bazı basit tekrarlanan kol egzersizleri yaparak, bale dansçıları - veya herhangi biri - vücut geliştiricisinin kütlesi eklemeden üst beden gücünü artırabilir.
Günün Videosu
Ayakları Uzatma
Pilates'i entegre eden BalleCore'nun yazarı ve yaratıcısı Molly Weeks'e göre ayaklarınız kontrol için güçlü bir temel oluşturmada hayati bir rol oynuyor, Hatha Yoga ve bale. Ayaklarınızı gerginleştirmek için dik durun, bir bacak önden uzatın, diğer diz eğildi. Thera-bandı uzatılmış ayağın topunun etrafına yerleştirin ve ayak sağlayın ve bükün. Ayak büküldükçe, Thera-Band'ı ayağa karşı direnç sağlayarak vücuda daha yakın çekin. Ayak noktaları olduğu gibi direnci ayak bileğinde ve ayağında gergin hissi veren Thera-Band'a tutun. Bu egzersiz ayak bileği kuvveti oluşturur ve eklem hareketini arttırır, hem genel vücut bilinirliği ve uyumu açısından önemlidir. Her ayağında sekiz tekrar yapın.
Bacakları Uzatma
Uzandığınız sırada, Weeks, yatay ve dikey olarak uzanırken, kollarınızdan bacaklarınızda ve merkezinizden uzak durduğunuzu hayal ediyor. Bacaklar uzatılmasını sağlamak için yapılan bir egzersizde sırt üstü yatarken ve bir bacağını tavana kadar uzatarak bir hamstring esnemesi gerekiyor. Thera-Band'ı o ayağın topu etrafına sarın, ayağı bükün ve nefes al. Yükseltilmiş bacağı düz tutarak nefes alıp hafifçe bacakların tamamını vücuda doğru çekin, bacak arkasında, hamstringler ve baldır kası yoluyla gerinmiş hissini yapın. Bacağı 30 saniye boyunca vücuda yakın tutun. Bu gerilme, bacaklarda ve kalçalarda esnekliği artırmaya, gelişmeler, büyük tabancalar ve bacak uzatmaları gibi bale egzersizlerini geliştirmeye yardımcı olur. Diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Silahların Güçlendirilmesi
Thera-Bands ile kol egzersizleri yaparken, onlardan gelen elastik direnç insan vücudundaki tork eğrilerini ve kuvvet eğrilerini taklit eder ve üst vücut Thera-Band ile egzersiz yapar Thera-Band Academy için "Elastik Rezidersiz Egzersiz Eğitimi" başlıklı Phil Sayfasına göre oldukça popüler. Temel bir işi yapmak için dik duran bir bacak pozisyonuna oturun. Her elinizde Thera-Band'ın bir ucuyla kollarınızı karnınızdan düz bir şekilde dışarı doğru tutun. Nefes alıp içe çekerken bandı gerginleşene dek dirsekleri uzatılmış halde kilitli tutmayın ve beş saniye tutarak bandı birkaç santim uzatın.10 kere tekrar edin. Kolları göğüs yüksekliğine kaldırın ve tekrar edin. Bu aynı zamanda kollar üzerinden yapılabilir ve daha sonra tam bir üst vücut antrenmanı için sırtın altına indirilebilir.
