İçindekiler:
Total Gym 1700, Total Gym tarafından yapılan ev spor salonlarından biridir. Total Gym 1700'de 100'den fazla egzersiz yapılabilir, böylece tam vücut egzersizleri yapabilirsiniz. 1700 Club versiyonu, önceki modellere kıyasla daha fazla egzersiz seçeneği sunmak için ayrıca bir Pilates bar, daldırma çubukları ve bastırma çubukları içerir. Ağırlık plakalarından 75 liraya kadar ekleyebileceğiniz bir ağırlık çubuğu da dahil edilmiştir.
Günün Videosu
Ayak Baskı
Ayak bastırması uyluk ve kasların kaslarını hedef alan daha düşük bir vücut egzersizidir. Bu egzersiz, Total Gym 1700 kayma tahtası üzerinde sırt üstü yatıyor. Başınızı tahtanın tepesine yerleştirin ve dizlerinizi bükük halde kalçanızın altındaki tahtanın üzerine koyun. Kollarınız, tahtada sizin taraflarınızda rahatlıyor. Yüksek kasnağa takılı kabloyla sağ ayak bileklerine bir ayak bileği manşeti koyun ve dizinizi göğsünüze doğru getirin. Ardından, bacağınızı düz şekilde bastırın ve bacağınız vücudunuzla düz bir çizgi oluşturana kadar indirin. Ayağınızı kayma tahtasına geri koymadan önce dizinizi göğsünüze geri bükün. Sol bacağında tekrarlayın.
Ters Grip Lat Pulldown
Ters kavrama lat açılımı, orta sırtınızın kasları olan kasnakların kaslarını hedef aldığı için adlandırılmıştır. Bununla birlikte, egzersiz, bel ve sırt kaslarını tutuyor. Ters kavrama lat açılımını gerçekleştirmek için, kayma tahtasında başınız dikeyken, ayaklarınızı tahtanın üzerinde dizleriniz eğilmiş halde yatıyordu. Avuç içlerinizle kollarınızı başınızın üstünde doğru uzatın ve her elinizden birer tane tutacak şekilde tutun. Arka sırt ve omuzlarınızı tahta doğru bastırın. Ardından, dirseklerinizi bükün ve avuç içi omzunuza ve dirsekleriniz yanınıza gelene kadar kollarınızı indirin. Bir açılma tamamlamak için kollarınızı tekrar düzleştirin.
Geniş Göğüs Basını
Geniş göğüs basımı, kollarınızın ve omuzlarınızın kaslarını da kullanan göğüs egzersizidir. Geniş göğüs tablasının ileri hareketi sırasında kol pozisyonu düzenli bir göğüs basıncından farklıdır, ancak başlangıç konumu aynıdır. Toplam Gym slayt tahtasında direkten dikey olarak bakacak ve bacaklar doğrudan tahtada olacak şekilde oturmaya başlayın. Düz oturun ve avuç içleriniz içeriye, kollarınız her iki taraftan da tutunarak tutun. Dirsekleriniz dik açıyla bükülmüş durumda. Ardından, kollarınızı vücudunuzdan 45 derecelik açılarla öne ve dışa doğru bastırın. Kollarınızı omuz seviyesine kaldırın ve avuç içi yüzleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı döndürün.
