İçindekiler:
Basketbol oyuncularının yüksek seviyelere atlamak sıklıkla bir hedeftir. Onların etrafında oyun oynamak konusunda daha etkili oyuncular olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağzın üstünden kalkmalarına ve basketbol oynamayı öğrenmelerine yardımcı olabilirler. Bir basketbol oynamak oyuncuya doğru bir şartla onu istediği zaman sepete koyabileceğini belli bir güven verir.
Günün Video
Conditioning
Bir basketbolu dunk etmek için mükemmel kardiyovasküler duruma girmek zorundasınız. Aralıklı eğitim yapmak genel kondisyonunuzu geliştirmenize ve bacak kuvveti oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Yerel lise ya da kolej pistine gidin ve ard arda 100, 90, 80 ve 70 metre sprintlerini çalıştırın. Sprintler arasında 15 saniyeden fazla sürüş yapmayın. Dördün tamamını bitirdiğinizde, iki dakika ara verin ve seti tekrarlayın. Pistten çıkmadan önce bir daha çift set yapın.
Alt Bacak Dayanımı
Atlama yüksekliğiniz büyük ölçüde alt bacaklarınızdaki kaslarınız, baldır kaslarınız ve ayaklarınızdan gelir. Buzağırmak, havada kalmanıza ve topu sallamaya yetecek kadar uzun süre ayakta kalmanıza yardımcı olmak için bu kaslarda kuvvet oluşturmak için yükseliyor mu? Odanın ortasına girin - nereye dokunamazsınız duvarlara - ve uç parmaklarınızla kalkın. En az iki kez bir sayı için tutun, daha sonra orijinal konumuna geri dönün. Bunu 25 kez yapın, bir dakika mola verin ve seti tekrarlayın. Omuzlarınızın arkasına birer barbek tutarak yoğunluk katın.
Atlama Tabanları
Atlama tabanları, atletik ayakkabılarınızın ön kısmında bulunan ve antrenman sırasında hız ve sıçrama yüksekliği oluşturmanıza yardımcı olan ataşmanlardır. Atlama tabanı ile yapacağınız en iyi egzersizlerden biri, sprintleri yürüme ile değiştirmektir. Piste gidin ve 20 metre koşun ardından 10 yard bir yürüyüş yapın. Bunu beş kez yapın, bir dakika mola verin ve seti tekrarlayın. Patlayıcı atlama yeteneği oluşturmak için bunu haftada dört kez yapın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sıçrayabilme yeteneğinizi arttırmak için atılan adımlar atlamanızda size yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, basketbol oynamak için önemli olan tüm diğer yeteneklere sahip olmaksızın daha yüksek atlamak sizi daha iyi bir oyuncu yapmaz. Zıplayan kabiliyetiniz üzerinde çalışmak, ancak oyunun geri kalanı için de çalışmak iyidir.
Faydaları
Şimdi dunk edebileceğiniz noktaya getirdiğiniz dikey sıçrama, kendinize güveninizi önemli ölçüde artıracaktır. Çoğu basketbolcu bunu yapamaz. Patlayıcı doğal sıçrayabilme yeteneğine sahip çok sayıda oyuncu. Bununla birlikte, bacak kaslarınızı ve atlama yüksekliğini kontrol eden önemli kasları çalıştırmak için gerekli önlemleri almak çaba ve sıkı çalışmayı gösterir. Sizinle oynamak size yeni bir saygı duyacak ve kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
