İçindekiler:
Bir koşu bandında egzersiz, kardiyo egzersizine katılmak ve alt gövde ve göbeğin kaslarını güçlendirmek için uygun ve güvenli bir yol olabilir. Ancak, koşu bandı uyarıları olmadan olmakla kalmaz ve koşu bandı kullanımından sonra ayak bileği ağrısı olan kişiler, daha sağlıklı bir vücut yerine yaralanmaya doğru ilerleyebilir.
Günün Fısıtı
Uphill Mücadelesi
Birçok koşu bandı, tepeye tırmanın taklit etmek için kemeri belirli bir açıda hareket ettiren eğim ayarlarına sahiptir. Egzersiz programınıza meydan okumak için iyi bir yoldur, eğim dik ve hızınız çok yüksekse kendinize zarar vermeniz mümkündür. Weight Watchers'a göre, eğim, dorsifleksör kasları, ayak bileği önüne takılan kasnakların üst kısmındaki kasları aşırı derecede etkileyebilir. Buzağınızın kaslarını uzatmak, ısınmak için daha fazla zaman harcamak ve hızı düşürmek ve eğilmek bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.
Burun Boğaz Ağrısı
Yakın zamanda koşu bandındaki dengesini kaybettiyseniz veya beceriksizce basarsanız, ayak bileğinizdeki gerdanlıklar gerilir, burkulan ayak bileği oluşabilir. Hafif bir burkulma hemen göze çarpmayabilir, bu da şişme ve hassasiyet gibi ince semptomlara neden olur. Balonuza buz koyun, şişmeyi azaltmak için bandajla sarın ve kalbinizin üstünde kaldırın. Rahatsızlık ortadan kalkmazsa bir doktora veya fizyoterapiste başvurun.
Aşırı Kullanın ve Kaybedin
Bir koşu bandı kemerinin yüzeyi asla değişmediğinden, koşu bandı yaralanmaları aşırı kullanmak için kendine iyi gelir. Tekrarlanan hareketler, özellikle yüksek kemerli olmanız durumunda, ayak bileğindeki peroneal tendona aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. OrthoGate'e göre, ağrı sıklıkla bileğin dış kenarında bulunur ve aktivite ile kötüleşir. Anti-inflamatuar ilaçlar verebilecek bir fizik tedavi uzmanına gitmeniz, size egzersizler vermeniz veya ayaklarınız için destek giymenizi tavsiye eden uzantıları ziyaret etmeniz gerekebilir.
Ağrıyı Önleme
Değişik arazide koşu ve yürüme her adım farklı olduğu için aşırı yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Koşu bandı egzersiz programlarınızın bir kısmını yürüyüş veya yürüyüş ile değiştirmeniz yararlı olabilir; çünkü bu, aynı hareket modeline girmeyi önleyecektir. Ayaklarınızı destekleyen ve aşınmamış ayakkabı giyin. Taban ya da destekleyici bir parantez gerekebilir. Daha hızlı bir hıza uyum sağlamanız için kaslarınıza zaman vermeye çalışmadan önce daima ısın.
