İçindekiler:
Havuz sadece yüzme turları için, derin suda koşu yapmak ya da etrafa sıçramak için değil - aynı zamanda değerli bir güç-eğitim olanağı sunar. Suyun içindeki direnç, ne kadar hızlı hareket ettiğinize bağlı olarak, havanın dört ila 42 katıdır. Şamandıralar ve erişte gibi araçlar bu direnci arttırır, ancak bu tür oyuncaklar olmasa bile, suyu kas ve eklem fonksiyonu oluşturmak için kullanabilirsiniz.
Günün Video
Suyun içinde egzersiz yapmanın bir başka yararı nedir? Eklemlerinizde kolay. Omuzlarına battığında, su vücut ağırlığının yüzde 90'ını destekler, bu yüzden dizleriniz, ayak bilekleri, kalçalarınız ve omuzlarınız daha az basınç hissederler.
Omuzlarınızı yaralanma veya ameliyattan kurtarmanıza yardımcı olabilecek basit terapötik egzersizlerle suyun içinde kullanın. Güç kazanmak ve büyük esneklik hedeflemek ise, su omzunuzda da bunu başarmanıza yardımcı olabilir.
Fonksiyonel Su Çalışması
Su, omuz ekleminin rehabilitasyonu için mükemmel bir yerdir. Suya battığınızda, direniş sizi çevreliyor, bu nedenle her açıdan zorlanıyorsunuz.
Bu basit hareketler, aktif olmayan, yaşlı erişkinlerde veya omuzda yaralanma veya ameliyattan kurtarılanlarda görüldüğü gibi şiddetli şekilde deşarj olmuş bir omuzda işlevselliği artırmaya yardımcı olur.
Bu hareketlerin hepsi gövdesini omuz omuza suda tutar.
Yanal Kaldır: Kollarınızı kalçanızın yanında tutun. Onları omuzlarınızın yüksekliğine kaldırın ve aşağı indirin. Egzersiz boyunca kolu su yüzeyinin altında tutun.
El Kapanması: Vücudunuzla bir T şeklini oluşturmak için kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın - kollarınızı su yüzeyinin altına koyun. Kollarınızı düz tutarak, avuç içlerini bir araya getirip T'ye getirin.
Harici Döndürme : Üst kolları kaburgalarınıza dokunacak şekilde kollarınızı gövdesinin yanına yerleştirin. Dirseklerinizi bükerek önkol havuz zemine paralel olsun. Kollarınızı üst ve alt kollarınızı gövde ile temas halinde tutun, ön kollarınızı birbirine doğru itin ve geri çekin. Kolları açarken, omuz bıçaklarının yavaşça sıktığını hissedersiniz.
Kol Kapağı : Kollarınızı sırtınızın arkasına sarın, elleri kavrayın ya da karşı taraftaki kolları tutun. Dirseklerinizi kenara yöneltin. Göğüs ve omuzların önünü genişletmek için omuz bıçaklarınızı sıkıştırın; dirsekler biraz geri çekilecek. Sıkmayı rahatlatın ve tekrar edin.
Devamını Okuyun: Su Dambıl Kullanan Serbest Su Aerobiği Egzersizleri
Güçlü Egzersizler
Bu egzersizler havuz dumbbell'lerini, demir dambıl gibi şekillendirilmiş ancak ekstra sağlamak için köpükten veya erişte makarna malzemelerinden direnç. Onları online olarak kolayca satın alabilir veya suyun aerobik dersleri sırasında arkadan uzak durmalarını istemek için yerel havuz tesisinden sorun.Aşağıdaki egzersizler öncelikle medial ve anterior deltoitlerinizi harekete geçirir.
Yanal kaldırımlar: Uyluklarınızın yanında her elinizde bir havuz dambıl tutarak omuz derin suda bekletin. Kollarınızı düz tutarak, salıncakları su direncine karşı omuz seviyesine yükseltin. Bir temsilci tamamlamak için geri dönün.
Erişte Aşağı Basar: Omuz derin suyun altında durun ve her iki elini bir erişte makarnanın ortasına yerleştirin. Şehriye, uyluklarınızın önündeki su yüzeyinin altına itin. Dirseklerinizi bükün ve şehriye suyun yüzeyine doğru yükselmesine izin verin. Dirsekler omuzlarınıza paralel olduğunda, kollarınızı uzatmak ve omuzlarınızı direnişe karşı çalıştırmak için aşağı doğru bastırın.
Ön kaldırır: Hala omuz derin suyunda, iki taraflı uyluklarınızın önünde havuz erişte merkezde tutun. Kollarınızı düz tutun ve şehriye suyun yüzeyine çıkmasına izin verin. Uyluklarınızın önüne gelinceye kadar tekrar düz kollarla bastırın.
Germe
Havuz, egzersizinizin başında veya sonunda nazik omuz çizgileri gerçekleştirmek için bir yer sunmaktadır.
- Rutubunuzun başında omuz derin suda durun ve omuzlarınızı ileri ve geriye doğru dinamik bir gerginlik için sarın.
- Ellerinizi kuyruk kemerinizin arkasına tutun ve omuzlarınızın önlerini açmak için göğsünüzü yukarı doğru bastırın.
- Kollarınızı göğsünüze sarın, sanki kendinize bir sarılıyormuşsunuz gibi, omzunuzun sırtlarını genişletmek için.
Devamını Oku: Su Yoğunluğu Eğitimi
