İçindekiler:
atletizmde, dikey sıçrama, bir rebound kapma, voleybolda spikingleme veya yakalama yapma konusunda fark yaratabilir. Dikey sıçrama her sporun hemen her yerinde kullanılır ve direnç eğitiminden plyometriye kadar çeşitli egzersizler yapmak için eğitim görür. Bazı profesyonel spor organizasyonları bile dikey atlamayı, bir oyuncuyu hazırlamak veya bir sözleşme imzalamak için bir işaretleyici olarak kullanıyor. Vertec, dikey sıçramayı ölçmek için kolay ve doğru bir sistem sunar ve NFL de dahil olmak üzere birçok spor organizasyonu için ortak seçenektir.
Günün Videosu
1. Adım
Vertec'u, başka nesnelere basmadan veya iniş yapmadan güvenli bir konuma atlayıp zemine oturabilecek kadar sağlam bir yüzeye yerleştirin Pürüzlü bir yüzey üzerinde.
Adım 2
Bir duvara bant ölçümü kullanarak erişiminizi ölçün. Erişim ve dikey atlama yeteneği arasındaki yanlışlıklar ortadan kaldırmak için mümkün olduğunca yüksek erişmeye çalışın.
3. Adım
Alt kenarı ulaşacağınız alanın tam 10 inç üstünde olacak şekilde vertek yükseltin.
Adım 4
Tüm mandallar bile, verteksden dışa doğru köşe çubuğu kullanılarak dışarı bakmaktadır.
Adım 5
Kendinizi mandalların altına koyun.
Adım 6
Olabildiğince yüksek ayakta durun. Bir adım atmayın ya da atlamak için koşu bir başlangıç yapın, aksi takdirde dikey atlamanızda yanlış bir ölçüm yapılır.
Step 7
Mümkün olduğunca çok mandalı atın ve atlamadan sonra güvenli bir şekilde inin. En yüksek noktada saplamaları atlamak ya da kaçırmak olasılığınız daha yüksek olduğu için saplamaları atmayın. Mandalları hareket ettirmek için atlayarak elinizden geldiğince uzanmanız yeterlidir.
Adım 8
Taşımadığınız tüm mandalları itin ve herhangi bir mandalı, vertek içine taşıdığınız en yüksek mandalın altına itin. Geri kalan mandalları düzeltin.
Adım 9
Atlamanız sırasında bir mandalı dokunamayacağınız Kadar 5 ila 8 arasındaki adımları devam edin.
Adım 10
Atlamanız sırasında taşıdığınız mandal sayısını sayın. Her perde, atlamanın yarısı kadar bir sıçramayı temsil eder. Örneğin, örneğin 15 mandalı hareket ettirdiyseniz, 15'i 1/2 ile çarpın. Erişim noktanız ile alttaki saplamalı arasındaki ilk 10 inçlik farka 7,5'lik bir sonuca ekleyin ve 17,5 inç kalınlığa sahip olursunuz. Bu, dikey atlamanız.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Vertec
- Düz ve dengeli bir yüzey, tercihen bir spor salonu zemini
- Bant ölçüsü
- Ortağı (isteğe bağlı)
İpuçları
- Vertürününüz sizinki sizseniz kolay hesaplama için her bir saplamayı bir sayı ile işaretlemek isteyebilir. En altta 10 ile başlayın ve her mandalı bir buçuk ekleyin. Alt şeridin 10 inç altına damgasını vurmak için atletik bant kullanın. Atlet tepe noktasına yaklaşın ve kaset işaretini ulaşabileceği yere getirin. Ardından, atlet atlamak için tepe noktası ayarlanır ve işaretli mandallarla, kaç taşı taşıdığını veya ofset farkını hesaplamak zorunda kalmazsınız.
Uyarılar
- Seçkin sporcular için erişim ve alt sap arasında 10 "dan fazla bir fark kullanmak isteyebilirsiniz.
