İçindekiler:
Cleveland Clinic'e göre cildiniz her 27 günde bir yeniden oluşabilir. Çoğu durumda, dengeli bir diyet ve bol su ile birlikte uygun temizlik cildinizin doğal olarak yenilenmesine yardımcı olur. Ancak cildiniz ekstra TLC'ye ihtiyaç duyduğunda - örneğin, yanık veya yara gibi travma geçirdiğinde veya güneş hasar gördüğünde - belirli vitaminler rejenerasyon işlemini kolaylaştırabilir. Spesifik cilt koşulları için vitaminleri kullanma konusunda doktorunuzla konuşun.
Günün Videoları
C Vitamini
Antioksidan olan C vitamini, cildinizin yenilenmesine yardımcı olan bir protein olan kollajenin üretiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bu besin, güneşten ultraviyole hasarına karşı koruma sağlar ve yaşlanma sürecinin neden olduğu kırışıklıkları azaltır. Buna ek olarak, C vitamininin eksikliği yara iyileşmesine ya da kuru, kabarık ciltlere yol açabilir. Erkekler en az 90 miligrama ihtiyaç duyarken, kadınlar günde en az 75 miligram almalı. Diyette iyi C vitamini kaynakları arasında narenciye, kivi, çilek, mango, brokoli, domates, tatlı patates ve kış kabak bulunur.
Vitamin E
Vitamin E, cildi özellikle epidermis olarak adlandırılan dış katmanda en çok bulunan antioksidandır. Bu besin cildinizi UV hasarından korumada rol oynar, bu da derideki E vitamini miktarını düşürebilir, ancak Linus Pauling Enstitüsü raporlar, ancak diyet takviyesi üzerine araştırma karışıktır. Bununla birlikte, 2005 yılında "Araştırmacı Dermatoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, üç ay boyunca hem C vitamini hem de E vitamini takviyesi, güneş yanığından kaynaklanan DNA hasarına karşı korunduğunu bulmuştur. Erişkinler, fıstık, tohum, bitkisel yağlar ve yapraklı yeşillikler gibi besinlerde bulunan günlük en az 15 miligram E vitamini ister.
Vitamin A
Bir başka antioksidan olan A vitamini, sağlıklı cilt hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. A vitamini takviyesi, uygun yara iyileşmesini ve sağlıklı yara dokusunun oluşumunu teşvik edebilir. Vitamin A takviyeleri akne, yanıklar ve UV hasarı gibi geniş bir cilt problemi için de kullanılmıştır. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, bu koşullar altında kullanılmasının bilimsel kanıtlarının hala eksik olduğunu belirtmektedir. Kadınların günde en az 700 mikrogram A vitamini, erkeklerde ise 900 mikrogram gerekir. A vitamininin hayvansal kaynakları yumurta, et, süt, karaciğer ve balık yağı içerir. Parlak turuncu ve sarı meyve ve sebzelerin yanı sıra koyu yapraklı yeşiller en iyi bitki kaynaklarıdır.
B Vitaminleri
İrlandalı Hemşire ve Ebelik web sitesinde klinik kıdemli bir klinik beslenme uzmanı olan Rosalyn Tarrant'a göre, B kompleksi vitamin gruplarının birçoğu basınç ülserlerinin iyileşmesinin teşvikinde etkili.Özellikle Tarrant, cilt yaraları için yüksek risk altında olan hastane hastaları arasında yara iyileştirme özellikleri için tiamin, riboflavin, pantotenik asit ve piridoksini belirtmektedir. Her gün, yetişkinlerin en az 1,1 ila 1,3 miligram tiamin, 1,1 ila 1,3 miligram riboflavin, 5 miligram pantotenik asit ve 1,3 miligram piridoksin gerekir. Çeşitli bitki ve hayvan gıdaları B vitaminleri sağlar, bu nedenle dengeli beslenmenin ardından günlük ihtiyaçlarınızı karşılar.
