Preteen Kızların Diyet Olmadan Ağırlığını Kaybetme Yolları

Hastalık Kontrolü Merkezleri (CDC) 'na göre, Amerikalı çocukların ve ergenlerin yüzde 17'si obez. Obez çocuklar, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet geliştirme riski altındadır. Amerikan Academy of Pediatrics (AAP) 'e göre, kilolu bir preteen kıza sahip bir ebeveyn bu sorundan dolayı bunalmış hissedebilir. Bu kızlar için diyet yapmak ve kalori alımını kısıtlamak önerilmez; Bunun yerine, odak aile üzerindedir ve sağlıklı beslenme ve egzersiz değişiklikleri yapmak.

Günün Videosu

'dan Fazla Yemek Yiyecekler> Sağlıklı besin seçimi yapmak, ilk kızların sağlıklı kilolarına doğru atılan ilk adımdır. AAP her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemenizi önerir. Ayrıca düşük yağlı süt ve yoğurt gibi düşük yağlı, yüksek kalsiyumlu yiyecekleri yemeyi önerirler. Kepekli ekmek, tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç gibi daha fazla kepekli tahıl seçmek lif alımını artıracak ve bir kız çocuğunun dolgun hissetmesine yardımcı olacaktır. Tavuk, balık, yağsız kırmızı et ve az yağlı peynir içeren daha yalın proteinlerin tüketilmesi de kilo kaybı hedefine ulaşmasına yardımcı olur.

'dan Az Yiyecek Gıdalar> Sağlıksız gıdaları sınırlamak, boş kaloriyi azaltacaktır. Boş kalori hızlı bir şekilde toplanır ve hiçbir besin değeri sunmaz. AAP, soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerin alımını sınırlamayı öneriyor. Kayıtlı diyetisyenler alışveriş listesinden şeker, cips, kek, kurabiye ve patates kızartmasını ortadan kaldırmayı önerir. AAP ve tescilli diyetisyenler, hızlı yiyecekleri haftada bir defadan fazla olmamakla sınırlamaya karar verdiler. Yemek arası atıştırmalıkları sınırlayın ve 100 kaloriden daha az atıştırmalık seçin.

Davranış İpuçları

Aktivite, kilo verme planının önemli bir bileşenidir. Ağırlık direnci eğitimini içeren düzenli etkinlik, preteen bir kızın yağsız kas dokusunu yağ kaybederken koruyacaktır. TV saati günde bir saat ile sınırlı olmalıdır. "Kuzey Amerika Çocuk Kliniği" nde yayınlanan 2001 yılı araştırması, TV izlemenin metabolizmayı yavaşlatarak kilo artışına katkıda bulunduğunu tespit etti. Düzenli olarak bir aile olarak yemek yemek ve asla kahvaltı atlamamak, bir preyentin yolda kalmasına yardımcı olur; çünkü herkesin tabağında uygun bölümler sunacak, büfe tarzını atlayacak ve yalnızca sebzelerde saniyeler kalacak. Zamanlanmış yemekler ve aperitifler otlanmayı sınırlar. En önemlisi, yiyecek bir ödül olarak kullanılmamalıdır.