Yağ Dökme Yöntemleri

Ana kaygınız vücut yağını kaybediyorsa, iyi haber şu ki, çok farklı seçenekleriniz var. Harekete geçirdiğiniz ve aktif olduğunuz sürece, kalori yakıyor ve sonuç olarak yağ katmanlarını eritmeye yardımcı oluyorsunuz. Daha düşük bir yağ / kas oranı hedefine ulaşmanızda başarılı olmanıza yardımcı olacak yağ kaybetmek için etkili ve etkili birkaç yol vardır.

Günün Video

Kardiyo Egzersiz Patlamaları Yağ

Yağ yakmak için toplam egzersiz planınıza yeterli kardiyo aktivitesi eklemeniz gerekir. Kardiyo etkinliği, kalp atış hızınızı arttıran ve kan oksijen düzeyinizi artıran egzersizdir. Bu, yürüme ve koşu ile bisiklet, kürek çekme ve yüzme gibi şeyleri birkaç örnek olarak içermektedir. Kardiyo antremanınız ne kadar kuvvetliyse, o kadar çok kalori yakarsınız ve daha çok yağ kaybedersiniz. Düşük yoğunluklu iyileşme dönemleri ile dönüşümlü olarak yüksek yoğunluklu egzersiz periyotlarını içeren yoğun yoğunluklu aralık eğitimi, Yanan Yalın'a göre yağ yakma için kardiyo egzersizinin en etkili biçimlerinden biridir. Haftada dört ila beş 30-45 dakikalık kardiyo oturumlarını hedefleyin.

Ağırlık Eğitim Çalışmaları Harikası

Ağırlık eğitimi, kanın yapımı ve bakımı için en etkili yöntemlerden biri olarak bilinir, ancak yağ kaybına yardımcı olmak için de mükemmeldir. Dayanıklılık egzersizleri de metabolizmanıza bir sıçrama başlangıcı verir ve egzersizinizden sonra uzunca bir süre çalışmaya devam ettirir, bu nedenle siz spor salonundan ayrıldıktan sonra kalori yakmaya devam edersiniz, diyor Men's Fitness. Güçlü antrenman antrenmanınızı haftanın üç dört kez yapın, kaslarınızın egzersizleriniz sırasında iyileşmesi için zaman tanımak için mümkün olduğunca birbiri ardınmayan günlerde yapın. 12 temsilciden oluşan tek bir setle başlayın; kademeli olarak 12 ila 15 temsilciden oluşan üç seti deneyin.

Piyelometriyi deneyin

Çoğu plikometrik egzersizler, yağ yakma ve kaslarınızı sindirme direnci olarak yalnızca kendi vücut ağırlığınıza güvenmektedir. Spor Fitness Danışmanı, boktan atlamalar, tek bacaklı şapka ve kutu atlamaları gibi bu egzersizler, gücü ve hızı artırır ve hızlı yağ yakmanın etkili bir yolunu sunar. Fizyometrenizi fitness planınızın bir parçası olarak dahil etmek, şekli azaltmanıza yardımcı olacaktır. Her egzersizi 30 ila 60 saniye arasında tekrarlayın, haftada dört ila beş kez 20 ila 30 dakika çalışın.

Diyet Hakkında Unutmayın

Yağları eritmenize yardımcı olmak için yapılan tüm doğru egzersizlerle bile olsa, doğru yemeği yemiyorsanız, peşinde olduğunuz sonuçlara ulaşamazsınız. Amacınız yağ eritiyorsa, hafta boyunca yeterli kalorik açığı korumanız gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi tavsiyelerinde olduğu gibi, haftada yaklaşık 3, 500 kalori veya 1 kilo yağ kaybı için, her gün yanmakta olduğunuza kıyasla yaklaşık 500 daha az kalori tüketin.