İçindekiler:
Piramit eğitimi, halen devam etmekte olan ve halen yeni bir meydan okuma arayan deneyimli halterciler için gelişmiş bir tekniktir. Piramitleme, ağırlık arttıkça tekrarlar her küme için azalan birçok set içerir. Güç ve genel koşullamayı artırmak için bu temel modelin popüler uygulamalarını takip edebilirsiniz.
Günün Video
Standart Piramit
Tek temsilci maksimum değerinin yüzde 60'ında sekiz tekrarla başlayın ve aşağıdaki üç setin her birinde tekrar sayısını iki atın, direnç 10 artar yüzde. Örneğin, tezgah basındaki tekli mağlup değeriniz 100 lira iken, ilk küme için sekiz puanı 60 liraya tamamlardınız. İkinci set, 70 lirada altı temsilci, sonra 80 lirada dört temsilci ve 90 lirada iki temsilci olacaktı.
Çift Piramit
Tek temsilcili maxinizin yüzde 60'ı olan bir ağırlık seçin ve ilk set için 12 tekrarlamayı tamamlayın. İkinci set için, direnci% 70'e yükseltin ve temsilcileri 10'a düşürün. Üçüncü set için, yüzde 80 ve sekiz temsilciyi yapın. Direnişin yüzde 90'a yükselmesini ve beşinci set için altı temsilciliğe inmesini sağlayın. Sonra, dördüncü, üçüncü ve ikinci kümeler için direnç ve rep şemasını tekrar ederek piramidin tersine çevirin ve ilk setin direnci ve temsilcileri ile son bulun.
Peak Piramit
Aşağıdaki egzersizlerin her biri için dört set tamamlayın; ağırlığı arttırın ve rep sayısını 15'den 12'ye 10'a düşürün ve sekizde bitirin: barbekü kıvırcıkları, yakın kavrama tezgah basıncı, kablo kıvrımı, triceps basarak inişler, ayakta duran buzağı yükselir ve oturmuş buzağı yükselir.
