Abs Diyetinin 12 Güçlü Yiyeceği Nelerdir?

If "Erkekler Sağlığı" baş editörü David Zinczenko, her öğünde bir tane en az iki "gıdalar" ve birer atıştırmalık varsa, kilo vermek, kas kurmak, sağlığınızı iyileştirmek ve daha iyi seks yapmak olacak diyor. Zinczenko'nun altı haftalık Abs diyetleri 12 güç gıdasına dayanıyor. Plan düzenli egzersizi öneriyor, haftada bir hile yemeği ve rafine edilmiş karbonhidratlar, şeker, doymuş yağ ve trans yağları cesaretini kırıyor. Abs diyetin kendisi bilimsel olarak incelenmemiş olsa da, US News & World Report, kavramlarının nutrisyonel olarak sağlam olduğunu ve sürdürülebilir kilo kaybına neden olabileceğini söylüyor.

Günün Videoları

Yalın Proteinler

Zinczenko'nun 12 gıdadan altısı yağsız protein kaynağıdır. Bunlara derisiz türkiye ve biftek, tavuk, balık, kabuklu deniz hayvanları ve Kanada pastırması gibi diğer yağsız etler dahildir; yumurta veya yumurta ikamesi; fasulye ve baklagiller; şeker içermeyen fındık ezmeleri, örneğin fıstık veya badem yağı; tuzsuz fıstık ve tohumlar; ve şekersiz peynir altı suyu tozu. Vejetaryenler ve etin yanı sıra keten tohumu da eklenebilir. İşlemden veya yağlı et etlerinden ve trans yağ içeren fıstık ezmesinden kaçının.

Ispanak ve Çilek

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, çeşitli taze meyve ve sebzeleri içermekle birlikte, Zinczenko iki çeşit güç yemekleri - ıspanak ve diğer yeşil sebzeler ve meyveler Ahududu. Zinczenko, ıspanak yanında kuşkonmaz, brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgil sebzeler ve kırmızı veya sarı biber gibi renkli sebzeler önermektedir. Çilek hayranı değilseniz, elma ve greyfrut gibi diğer meyveleri yenisiyle değiştirin, ancak şeker ekleyen reçel gibi meyve ürünlerinden uzak durun.

Kepekli Tahıllar

Tam teşekküllü ekmek ve her türlü tahıl gevreği 12 gçteki gıdaya dahildir. Bu, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç ve simit ve ekmek ekmeği gibi ticari tahıllı ürünler içerebilir. Her çeşit rafine edilmiş ürünlerin yanı sıra beyaz ve buğday unu kombinasyonu içeren ürünler de limit dışıdır. Şekersiz, lezzetsiz anlık yulaf ezmesi 12 gıdalık gıdası listesinde de bulunmaktadır. Yulaf ezmesi yerine, eklenmiş şeker veya yüksek fraktozlu mısır şurubu içermeyen yüksek lifli tahıllara sahip olabilirsiniz.

Düşük yağlı ve yağsız sütler

Zinczenko'ya göre, yeterli kalsiyumu sağlamak ve kilo vermeyi teşvik etmek için diyetinizde süt ürünleri gerekir. Süt, peynir, ricotta peyniri, süzme peynir ve yoğurt gibi sadece az yağlı veya yağsız sütlerden birini seçin. Tam yağlı veya yüksek şekerli, tam yağlı süt veya dondurulmuş yoğurt gibi süt ürünleri listeye dahil değildir.

Kalp-Sağlıklı Yağlar Üzerine Etkilenmeyin

Abs diyetinde tereyağı, margarin ve diğer hidrojenlenmiş bitkisel yağ kaynaklarından uzak durmalısınız, ancak tüm yağları ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz - biri önerilen 12 gıdalık zeytinyağıdır.Tekli doymamış yağ kaynakları olarak, zeytinyağı kan kolesterolünüzü düşürebilir ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Fıstık, susam ve kanola yağları da kullanılabilir.