İçindekiler:
Esnek hamstring kasları, vücudunuzun genel sağlığına fayda sağlayabilir. Hamstring kaslarınızı günlük egzersiz programınızın bir parçası olarak güçlendirip gererek, kas gruplarının geri kalan kısmını destekleyecek, yaralanmaları önleyerek ve fiziksel yeteneklerinizi geliştiren güçlü, kütik bacak uyumu elde edebilirsiniz. Üç tane büyük hamstring kasları uyluklarınızın her birinin arkasına koşar. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre bu kaslar gevşek ve güçlü olmak için çalışmazlarsa yaralanmaya meyilli olurlar.
Sırt Ağrısını Engeller
Spine-Health web sitesine göre eğer sıkı hamstring kaslarınız varsa, bel ağrısı sıkıntısı çekebilirsiniz. Wisconsin'de bir ortopedik cerrah olan Peter Ullrich, sıkı hamstringlerin pelvisinizin hareketliliğini azalttığını ve bu da sırtınızın üzerindeki gerginliği ve baskıyı artırdığını belirtiyor. Ullrich, bel ağrısını azaltmak için hamstringlerinizi güçlendirmeyi ve gerdirmenizi önerir. Kaslarınız güçlü ve esnekse, hamstring kaslarınız sırtınızı ve pelvizi daha iyi destekleyecektir.
Bacaklarınızı düz tutarken öne eğip parmaklarınızı ayak parmaklarına doğru uzattığınız ortak bir hamstring gergisi gibi parmak dokunmaları gibi uzantılar uygulayarak hamstring kaslarınızı gevşek tutun ve bel ağrısını hafifletin.
Yaralanmaları Azaltın
Hamstring kaslarınızı esnek tutmak için gererek spor ve egzersizle ilgili yaralanmaları önleyin. Aile doktoru. org, kalça eklem kaslarınızı tutmak için egzersiz rutinine hamstring eklemenizi öneriyor. Güçlü ve esnek hamstring kasları, egzersiz sırasında vücudunuzu destekleyebilir ve özellikle koşu sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
Koşmadan önce hamstringlerini gerginleştirmek için, sol topuğunuzun sağ bacağınızın içine yaslandırabilmesi için sağ bacağınız uzatıp, sol bacağınız 90 dereceye kadar büküldüğünüz yere oturun. Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü sağ dizinize doğru yavaşça indirin. Sol bacağınızı uzatmadan önce pozisyonu 15 saniye tutun ve altı ila sekiz kez tekrarlayın.
Atletik Yeteneği Artırır
Esnek hamstring kaslarına sahip olmak, çeşitli sporlarda, özellikle tenis performansınızı artırabilir. "Yoga Journal" web sitesinde, diz tenlerinizin büküldüğü bir tenis kortunda durduğunuzda harcadığınız zaman sıkı hamstringlere katkıda bulunabileceğini belirtti. Aşağı doğru bakan köpek denilen yoga pozunu uygulayarak tenis oyuna yardımcı olmak için hamstring kaslarınızın esnekliğini artırabilirsiniz.
Bu pozu elde etmek için vücudunuzun ters V şeklinde olmasını sağlamak için kalçalarınızı kaldırarak ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun. Maksimum yarar sağlamak için pozisyonunu iki dakika kadar tutun.
