İçindekiler:
Eğim bastıncaları, göğüs kaslarını, omuzlarının cephelerini ve üç köşe başlarını hedef alan bir güç antrenmanı egzersizidir. Onları düzenli itme gibi yapın, ancak ellerinizi zeminden ziyade yükseltilmiş bir yüzeye koyun. Eğim itme kuvvetleri, üst vücut direnci eğitim programının bir parçası olarak, devre eğitiminde veya önyükleme kampı tarzı sınıflarda yer alabilir.
Günün Videosu
Alt Göğüs
Göğüs sadece iki kasdan oluşur, pektoralis majör ve pectoralis minor, Fit Step'i açıklıyor. Üst ve alt göğüs kaslarınız yokken göğüsün farklı liflerini hedef almaya yönelik egzersizleri yapabilirsiniz. Eğim yukarı itme, pektoralis majörünün alt bölümünü hedefler; bu, bir sinek gibi kolu vücudun merkezine doğru ve bu merkeze doğru hareket ettirme işlevini geliştirmeye yardımcı olur.
Acemi Dostu
Daha yüksek bir yüzeyde yapılan eğim itme kuvvetleri, vücuda uygulanan stresini azaltabilir ve klasik bir itme gücü olmayan insanlar için itme kuvvetini daha yönetilebilir hale getirebilir -up. İlk başta 80 derecelik eğimle eğimli kaldırma gerçekleştirin ve daha güçlü hale geldiğinizde açıyı yavaş yavaş azaltın - 60, 45 ve 30 derece gitmek Lou Schuler'in "Kadınlar İçin Kaldırma Yeni Kuralları" nda öneriyor. “
Çok yönlülük
Eğim iteklerini spor salonunda, evde bir mutfak tezgahında veya kahve masasında veya park tezgahında veya merdiven basamağında hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Eğim bastıncaları, düz bir yüzeye sahip bir denge topuna benzeyen bir ekipman parçası olan bir dengeleme topu veya bosu eğiticisi gibi dengensiz bir yüzeyi kullanarak onları aşamalı olarak zorlaştırabilir.
Kas Gelişimi
Eğim yukarı itme de dahil olmak üzere, herhangi bir itme hareketinin 12'den fazla tekrarlanması Kasım 2002'de "Erkekler İçin Fitness" adlı kas dayanıklılığı notları oluşturur. Eğilimli itme, aynı zamanda sorumlu kas içindeki lifleri de eğitir. denge için-özellikle eğer eğimi iniş pozisyonunda 20 saniye veya daha fazla tutarsanız. Eğimli bastınmalar, klasik itme-bastırma aletleri ve redüksiyon bastırma aletleri ile birlikte üst vücuda verilen kan akışını artırarak egzersiz sonrası ağnsı azaltmaya yardımcı olur.
