İçindekiler:
- Günün Video
- Dayanıklılık ve Denginlik
- Çok Yönlülük ve Özgü Doğal Hareketler
- Daha Yüksek Enerji Maliyetleri
Spor salonlarında ve spor stüdyolarında çeşitli direnç eğitimi yöntemleri bulunmaktadır. Kablo destekli makineler, direnç bantları ve ilaç toplarından, vücuda ağırlık taşıyan yükler koymak için birçok seçenek bulunmaktadır. Oldukça etkili olduğu gösterilen direnç-eğitim ekipmanlarından bir tanesi serbest ağırlıktır. Serbest ağırlıkları kullanmanın çeşitli avantajları vardır.
Günün Video
Dayanıklılık ve Denginlik
Araştırmalar serbest ağırlıkların, onları kullanan bireyler için üstün bir güç ve denge seviyesi sağladığını belirtti. Ulusal Sağlık Bilimleri Enstitüsü Başkanı Araştırma Görevlisi Keith Spennewyn Ocak 2008 sayısında "Güç ve İklimlendirme Araştırması Dergisi" nde, serbest ağırlık ve direnç eğitimi kullanan katılımcıların güç ve denge sonuçlarındaki farklılıkları araştırdı makineleri. Çalışmanın sonuçları, serbest ağırlıklı egzersiz yapan kişilerin dirençli egzersiz makineleri üzerinde egzersiz yapan bireylerden% 58 daha fazla güç artışı sağladığını ortaya koydu. Ek olarak, serbest ağırlık eğitiminde bulunan katılımcılar, direnç eğitimi makineleri üzerinde egzersiz yapanlara karşı yüzde 196'lık bir artışa sahipti.
Çok Yönlülük ve Özgü Doğal Hareketler
Makine temelli egzersizler ve serbest ağırlıklar kas gücünü ve dengesini arttırmada etkilidir; serbest ağırlık, gerçek hayattaki hareketlere çok yönlülüğün ve özgüllüğün ek boyutunu sağlar. Egzersiz Amerikan Konseyi web sitesinde serbest ağırlıklardaki ve makinelerin avantaj ve dezavantajlarını tartışan uygun bilgiler bulunmaktadır. Serbest ağırlık için listelenen en büyük avantajlardan biri, bir egzersizde birkaç farklı hareket yapma yeteneğidir. Makinelerle, genellikle bir alana sabitlenirsiniz ve yalnızca sınırlı hareketler yapabilirsiniz. Buna ek olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi, serbest ağırlıkların bireylerin farklı hareket düzlemlerinde meydana gelen günlük hareketleri taklit etmesine izin verdiğini açıklıyor.
Daha Yüksek Enerji Maliyetleri
Serbest ağırlık kullanmanın en avantajlı yönlerinden biri, artan çabadır. Serbest ağırlık, bir egzersiz yaparken denge ve dengeyi sağlamak için daha fazla kas kitlesine girdiğinden daha fazla kalori yakarsınız. Kas kütlesindeki bu artış, serbest ağırlığa dayalı hareketler üretmek için daha yüksek bir gayret maliyeti ile sonuçlanır.
