İçindekiler:
20 lbs kaybetmek. sonuçta tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak gelir ve bu genellikle diyet demektir. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için, diyetinizi lezzetli ve çeşitli tutarken, en az kalori için sizi tatmin edecek ve dolduracak olan gıdalara odaklanmanız gerekir; bu da, yeni yeme alışkanlıklarınıza sadık kalmaktan mutluluk duyacaktır. Uzun dönem. Bu hedefleri gerçekleştirmek için protein, lif ve suyla dolu gıdaları tüketin ve biraz yağın gücünü hafife almayın.
Günün Videosu
Yumurta
Yumurta, sınırlı sayıda kaloriyi saatlerce doldurmak için protein ve yağdan oluşan mükemmel bir kombinasyonu içerir. Protein bakımından zengin bir yumurta kahvaltısı ayrıca, "Allure" de yayınlanan, Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nden Louisiana State University System'in araştırmalarına atıf yapan bir makaleye göre, karbonhidrat bazlı bir kahvaltı yerine yediğinde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Avocados
Tereyağlı bir avokado, yemeklerinizi daha tatmin edici hale getirebilecek miktarda kalp-sağlıklı doymamış yağ sağlar. Sadece avokadonları zengin bir muamele yapmakla kalmaz, yağ içeriği, ReadersDigest'e göre kan şekerinizi stabilize ederek gıda isteklerini önlemeye yardımcı olabilir. com.
Greyfurt
Greyfurtlar uzun süredir diyetler ve kilo kaybıyla ilişkili ve Laval Üniversitesi'ndeki Laval Hastanesi Araştırma Merkezi'nden yapılan bir çalışmaya dayanarak "Allure" da yayınlanan yeni bilgiler, bir yemekten önce greyfurt yediğinizde kilo vermeyi teşvik ettiğini gösteriyor.. Çalışma, insanlar yemeklerden önce greyfurt suyu veya plasebo suyu içenlere kıyasla yarım greyfurt yemeyi daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
Fındık
Fındık lif, protein ve yağ açısından zengin, hepsi daha dolgun ve daha tatmin edici hale getirmek için çalışıyor. Ayrıca, diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olmak için gerekli zengin, hoşgörülü bir muamele gibi tadımı ek bir fayda var. Fıstıkların kalori yoğunluğu nedeniyle, kendinizi günde tek bir porsiyonla sınırlayın.
Elmalar
Elma, çoğunlukla su ve elyaftan oluşur ve bu sayede özellikle düşük kalorili bir gıdayı doldururlar. "Allure" da yayınlanan ve Laval Hastanesi Araştırma Merkezi'nden yapılan araştırmadan kaynaklanan bilgiler, bir yemekten 15 dakika önce yaklaşık 125 kalorilik elma yemenin, daha az kaloriye almanıza yardımcı olabileceğini gösterdi.
Fasulye
Fasulye, az yağlı ve düşük kalorili göbek dolgu kaynağıdır ve artı olarak yüzlerce yoldan yenilebilecek kadar ucuz, hazırlanması ve çok yönlü olmasının tüm avantajlarına sahiptir. Fasülyeleri çorbaya karıştırarak veya çorbaya karıştırarak veya fırında patates ekmeği olarak kullanmayı deneyin.
Tavuk
Beyaz et tavuğu ve hindi, sınırlı kalorili ve yağlı muazzam bir protein dozu sunmaktadır.Bu protein sadece Joy Bauer'den kayıtlı diyetisyen ve "Allure" da yayınlanan bilgiye göre dolgunluk hissetmekte ve dolaşmanıza yardımcı olmakla kalmıyor, sindirimin hareketi de kaloriyi yakıyor; vücudunuz yağ veya karbonhidrattan daha fazla protein sindirmek için daha fazla çalışmak zorunda.
