İçindekiler:
Amaçlanan kilo vermenin otuz günü, zaman, çaba ve planlama gerektiren büyük bir girişimdir. Yine de imkansız değildir ve zorlu olması gerekmez. Aranılan sonuçlara, iyi tasarlanmış bir egzersiz ve beslenme programı izleyerek, hidrasyon, germe ve yeterli iyileşme ile tamamlanabilir.
Günün Videoları
Temizle
Kilo verme planı, sağlıklı beslenme konusuna odaklanmadan başarılı olamaz ve basitlik başarıya yardımcı olur. Bakkalınızın dış koridorlarından gıdaları seçin - tamamen doğal ve işlenmemiş - önemsiz yemekleri ve tatlıları atlayın. Yemeklerinizi kaliteli proteinler, avokado ve zeytinyağı, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı yağlarla zenginleştirin. Düşünme! Sağlıklı beslenmenin en iyi kurallarından biri: Bir besin maddenin beşten fazla içeriği varsa ya da çoğu telaffuz edemiyorsanız, bunu geçin.
Egzersiz 30 Gününe Katılın
Tutarlılık, kilo kaybı savaşının yarısından fazladır. Dört ya da beş zorlu egzersizi tamamlamak için haftada bir, her biri bir saate kadar bütçeleyin ve bir oturumu kaçırmayın. Süre ve zorluk, fitness seviyenize bağlı olacaktır, ancak ertesi gün yorgun, terli ve belki biraz ağrımış olmanız gerekir. Aktif olmak için vücudunuza fazla stres atmamak için, yürüyüş, yoga veya hafif yürüyüş gibi "aktif dinlenme" yi her iki üç gün de her hafta takip etmek isteyeceksiniz.
Terli Alma Yolları
Egzersiz söz konusu olduğunda çeşitlilik kraldır: Vücudunuzu zorlar ve sıkıntıyı önler. Koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi squoat, situp, bastırmalar ve lunges gibi kuvvet egzersizleri ile karışık kardiyo çalışması yapın. Sağlam bir temeliniz olduğunda veya halihazırda şekildeyseniz, kettlebells, dumbbells ve barbell'lerle daha karmaşık egzersizler ekleyin. Dans dersleri, açık hava etkinlikleri, tenis ve kürek de egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur. Ne olursa olsun tadınız, bu 30 günün her biri kendinize sürekli meydan okumakla alakalıdır.
Yeniden Kurtar
Özellikle egzersiz yapmadığınız bir aylık zorlu egzersizler vücudunuzu dövebilir. Antrenman öncesi, esnasında ve sonrasında düzgün nemlendirme, gerekli sıvıları, vitaminleri ve mineralleri dolaştırmaya yardımcı olur. Egzersiz yaptıktan sonra, suya limon veya kireç suyu ekleyerek paketlenmiş spor içeceklerinin ilave tatlandırıcıları olmadan elektrolitlerin mükemmel bir şekilde yükselmesini sağlayabilirsiniz.Her oturumdan sonra gerilme aynı zamanda kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak, bir dahaki sefere spor salonuna geldiğinizde zorlamanıza izin verecek.
