İçindekiler:
İyi haber: Jimnastik salonunda fısıltı duyduğunuz Hammer Strength göğüs basınında gerçekten çekiç bulunmaz. Biraz sıkıştırma çekiç bile değil.
Günün Video
Ancak, bir Çekiç Gücü göğüs presi, Ham Fitness Strength denilen Life Fitness'teki bir ağırlık makinesinde yapılan göğüs basınından dolayı, egzersiz donanımını içerir. Bir dumbbell göğüs basıncı veya bir makine göğüs basınında olduğu gibi bunu aynen yaparsınız - bu egzersizi biraz farklı kılan makine kendisidir.
Nasıl Yapılır
Eğimli göğüs basıncını ya da dambıl tezgah presini biliyorsanız, Hammer Strength göğüs presi ile oldukça rahat edeceksiniz.
Ayaklarınızı yere yatay olarak başlayın ve sırt eğik koltuğa yaslanın. Dış göğüste odaklanmak için kulpların üzerinde geniş bir tutuş veya iç göğüsün daha fazla çalışması için daha yakın bir tutma yeri kullanın. Dirseklerinizi sıkışmış halde tutun (alevlenmemiştir) ve dirsekleriniz hafifçe bükülene kadar ağırlığınızı başınızın üstünde kaldırın, daha sonra başlangıç konumuna dönün ve tekrar edin.
Göğüs günde birkaç egzersiz eşliğinde, Çekiç Gücü makinesinde altı setten oluşan altı set, dengeli ve yumuşak egzersiz yapıyor.
Niçin Yaparsın?
Bir eğik göğüs basıncıyla aynı temel hareketi yaptığınız için, Hammer Strength göğüs presiyle pecs'i hedef alırsınız. Ayrıca, üst beden gün rutininiz için oldukça kullanışlı bir hale getiren triseps, ön deltoidler ve biseps.
Devamını oku: Göğüs Basında Kullanılan Kaslar
Hammer Strength makinesinin temelleri, basına ek olarak bu makineyi standart bir makine göğüs presinden ayırt eder. Hammer'ın makineleri, ağırlık olarak yığılmış ağırlıklardan ziyade serbest ağırlık plakalarını kullanır, temel olarak serbest ağırlık ve makine egzersizi melezleştirir.
Çünkü bunlar plakalıdır, Çekiç Gücü makineleri, serbest ağırlıklar kadar aynı kaldıraç ve direnç kullanmaktadır. Kayıt tutan vücut geliştirmeci Tim Muriello'ya göre, kas izolasyonu açısından ve vücudunuzun her iki tarafını eşit derecede hedef alan ek avantajlar da var:
_ "Bazı durumlarda, makineye bağlı olarak Hammer Strength'in daha iyi olduğunu düşünüyorum […] Hammer Strength Machines ile kaslarınızı daha iyi izole edebilirsiniz ve hareketinizi biraz daha iyi kontrol edebilirsiniz. "_
" Bazı durumlarda, makineye bağlı olarak Hammer Strength'in özgürden daha iyi olduğunu düşünüyorum Ağırlıklar. […] Hammer Strength Machines ile kaslarınızı daha iyi izole edebilirsiniz ve hareketinizi biraz daha iyi kontrol edebilirsiniz."
Çekiç Zamanı mı?
Siz Çekiç Kuvvetleri hayranısınız veya eski moda dumbbell göğüs presini mi tercih ediyorsunuz? Farklı bir tercihiniz var mı? Çekiç Güçlü olup olmamasına bakmaksızın, makineler spor salonunda görüşlerini uçurmaya kesinlikle neden olabilir, bu nedenle aşağıdaki açıklamalarda gurur duyuyoruz.
Devamını oku: Hızlı Büyüme İçin En İyi Göğüs Egzersizleri
