Kaslar Omuz Omuzlarını Vurur Neye Vurur?

Omuz omuz silkmek omuz omuza işittiğini duymak için şok olmaz - bu sefer gerçekten hepsi bu kadar. İster dambıl, bir barbell veya kasnak ile silkip gidiyorsanız, kasıtlı olarak tuzakları hedefliyorsunuz.

Günün Videosu

Ancak omuz silkme izole bir harekettir - yani tek bir ortak hareket kullandığı anlamına gelir - bu, yararlarının yalnızca trapeziusla sınırlı olduğu anlamına gelmez. Tuzaklar kesinlikle omuz silkme özelliğidir, ancak bu erişilebilir egzersiz, yol boyunca bazı ek sırt ve boyun kaslarını tıkıyor.

Bu egzersizin tuzakları nasıl çalıştığına gelince, hepsi de omuz silkmektedir. Hareketin yukarı doğru çekme kuvveti tuzakları hafifletirken, ağırlığı düşürdüğünüzde yine rahatlarlar. Kanepede veya masanızda otursanız bile bunun için bir fikir alabilirsiniz; Omuzlarınızı elinizden gelen en yüksek öpücükten yukarı çekin ve o tuzakları doğru sıktıracağınızı hissedersiniz.

->

Omuz silkmeleri sırt sırtını inşa etmekle ilgilidir. Fotoğraf Kredi: razyph / iStock / Getty Images

Devamını oku:

Tuzaklar için En İyi Egzersiz Programı

Sinerjistler

Kesinlikle hedef kastırlar, ancak omurganın faydaları tuzaklarda sona ermez. Çünkü kaslarınızı hareket ettirirken, vücudunuz tam bir hareketi tamamlamanıza yardımcı olması için diğer kasları kullanır. Yardımcı kaslara sinerjistler denir. Sars düştüğünüz zaman, hareket trapeziusun orta liflerini de etkiler ve üst tuzaklar altındaki sırt kaslarını çalıştırır. Aynı şekilde, omuz silkeleri, elinizi boynunuzun kenarına koyarsanız hissedebileceğiniz bir kası olan levator scapulae'yi kullanır.

Stabilizatörler

Sinerjistler gibi, stabilizatörler herhangi bir hareket için yardımcı kaslardır. Adından da anlaşılacağı üzere, egzersiz sırasında konumunuzu stabilize etmeye yardımcı olmak için sözleşme yapıyorlar.

Kıvırcık kemiklerinden başın alt boynuna kadar uzanan uzun kaslar, emekçinin spinae yaptığı iş, omuz silktiğinde yapın. Ve birçok insanın en sıcak yeni emektar spina egzersiziyle övündüğünü duymazsanız da, çalışmanız için önemli bir kas. eğer bu bel bölgesi zayıfsa, artmış sırt yaralanma riski taşırsınız demektir.

Sadece Öpüşmeyin, Yorum Yapmayın

Omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı ararken, omuz silkmelerinin çok yönlü varyasyonları ve kolay ulaşılabilirliği onları her zaman yeşil bir egzersiz yapmıştır. Eee, evde veya spor salonunda nasıl omuz silkersiniz? Tuzaklar için başka ipucu var mı? Aşağıdaki yorumların arasına bir bağırın.