İçindekiler:
Kablo geçişi üst gövdedeki kuvvet ve kas yapımında yeterlidir. Çapraz geçiş, çift katlı bir kablo sütununda gerçekleştirilir. Kablo geçişi yerine oturtulabilir, ancak ayakta durmada en etkilidir. Kablo geçişi yaparken dengeli bir destek tabanı için bacaklarınıza tam bir ayrılmış konumda tutun. Göğüs ve göbek alımını en üst düzeye çıkarmak için kablo kulplarını geniş, açısal hareketlerle getirin. Kablo kulplarının aşırı geriye doğru hareket etmesini önleyerek omuz ve dirsek eklemlerine muazzam bir baskı uygulanır.
Günün Videosu
Göğüs
Pektoral büyük ya da göğüs, bir kablo geçişi sırasında işe alınan başlıca kastır. Pektoralis majör için ortak hareket yatay adduksiyon, orta çizgiye açısal bir harekettir. Göğüs kasılması, kablo kulplarının vücudun ortasına doğru "çapraz" olmasını sağlayan şeydir. Kablo geçişi, pec'lere, bir barbekü veya göğüs pres makinesinden daha iyi çalışır. Bir barbell veya makine, yatay açısal harekete izin vermeyen sabit bir hareket yoluna sahiptir. Bir kablo aparatı, kolların merkezden açıkça geçmesine izin veren serbest bir hareket yoluna izin verir.
Omuz Kemer
Kablo çaprazlaması, omuz kemerinin ön ve arka bölgelerinin iki özel işlev yürütmesini gerektirir. Omurgayı büken anterior deltoid hareketin konsantrik fazını başlatır. Konsantrik faz, kas gerginlikle küçültüldüğünde gerçekleşir. Kollarınız kablo kulplarını dik açıyla tutarak egzersizi başlatır. Omuzlarınız, kablolu kulpları kırtasiye konumundan çıkarmak için esnektir. Omzunuzun ön veya önü sabit bir kas kuvveti üretmek için harekete geçer.
Orta / alt trapezius, eksantrik faz esnasında kablo direncini yavaşlatmak için anahtardır. Egzantrik faz kas gerginliğini kontrol etmek için uzar. Tuzaklar, kolları dik olarak döndürmek için ellerinizin genişlemesine izin veren şeydir. Aynı zamanda omuz gerginliğini önlerler ve eksantrik ve konsantrik hareket fazları arasında anlık bir duraklama meydana getirirler.
Çekirdek
Gövde, karşıt torka karşı dengelenmesi gerektiğinden, kablolarınızı bağladığınız andan itibaren çekirdeğiniz derhal etkindir. Hareketin göğüste izole kalması ve "hile" yoluyla diğer kasları içermemesi için çekirdeğin egzersiz boyunca etkileşime girmesi gerekir.
