İçindekiler:
Kobalamin olarak da bilinir, B12 vitamini vücudunuzun sinirlerinizin, genetik materyalin, alyuvarların ve demir metabolizmasının sağlığı için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Doktorunuz, sağlık durumunuza uygun belirli bir dozu ile bir vitamin B12 takviyesi almanızı önerebilir. Önce doktorunuzla konuşmadan B12 vitamini almayın, böylece özelleştirilmiş bir dozaj oluşturabilir ve olası sağlık risklerini tartışabilirsiniz.
Günün Videosu
Etkiler
Vitamin B12, sinir hücrelerinin normal işlevini desteklemenin yanı sıra DNA ve RNA replikasyonunda da önemli bir rol oynuyor, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi diyor. (UMHS). B12 vitamini aynı zamanda vücudunuzdaki kalp rahatsızlığı riskini etkileyebilecek bir madde olan homosistein seviyesini düzenler. Demirle birleşince, B12 vitamini, alyuvarların üretilmesine yardımcı olur ve folat ile kombine edildiğinde, vitamin, ruh hali ve bağışıklık sistemi işlevi için S-adenosil-metionin veya "SAMe" maddesi üretir, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi (UMMC) açıklanmaktadır.
Kullanımları
Yaşlı insanlar ve yalnızca et yemeyen veganlar, ayrıca ülsere neden olan bakteriyel enfeksiyonlar, yeme bozuklukları ve HIV'li insanlar vitamin B12 eksikliğine yakalanma riskinde, UMMC. UMHS'ye göre, anemi, depresyon, kistik fibroz, yaşla ilgili bilişsel gerileme, kanarya kaşları, hazımsızlık, orak hücre anemi, dermatit herpetiformis veya fenilketonüri varsa, bir vitamin B12 eksikliğiniz olabilir. Belirli bir eksiklik olsun olmasın, vitamin B12 takviyeleri bazen kronik ağrı, migren, osteoporoz, tip 2 diyabet, siyanür zehirlenmesi, Bell paralizi, kronik yorgunluk sendromu, astım, uykusuzluk, bipolar bozukluk, bursit ve ateroskleroz tedavisinde önerilir. Herhangi bir sağlık durumunu tedavi etmek veya önlemek için ilave B12 vitamini almadan önce doktorunuzla konuşın.
Dozaj
Eğer yetişkin, 19 yaş ve üzeri yaşındaysanız, B12 vitamini için önerilen günlük ödenek 2,4 miligram (mg) UMMC diyor. Gebe kadınlar için günlük ödenek 2.6 mg; ve emziren kadınlar için 2,8 mg. Tehlikeli aneminiz varsa doktorunuz günde 1, 000 mikrogram (mcg) vitamin B12 almanızı veya vitamin enjeksiyonu yapmanızı tavsiye edebilir, UMHS'yi not eder. Yaşlılar her gün 10 ila 25 mcg B12 vitamini alabilir. Doktorunuz, sağlık durumunuza ve diyetinize dayanarak almamanız gereken B12 vitamininin doğru gücünü bilecektir.
Diyet Kaynakları
Bir takviye ek olarak veya bunun yerine, vitamin B12 alımını artırmak için diyetinizi de değiştirebilirsiniz. Buğulanmış midye 20 verirken, buğulanmış istiridyeler, 84 mcg'lık bir vitamin B12 sağlarlar.4 mcg, Pittsburgh Tıp Merkezi Üniversitesi'ne not eder. Ayrıca pişmiş sığır karaciğeri sadece 3 onsından 60 mcg B12 vitamini veya tahıl tahılın ¾ su bardağı 6 mcg'den alabilirsiniz. B12 vitamininin diğer iyi kaynakları arasında somon, sığır eti ve gökkuşağı alabalığı bulunur. Süt, yoğurt ve peynirler, yumurta ve tavuk gibi süt ürünlerinden daha az miktarda B12 vitamini alabilirsiniz.
Uyarılar
Uzun süreler boyunca tedavi edilmeyen B12 eksikliği sinirlerinize kalıcı hasar verebilir ve Pittsburgh Tıp Merkezi Üniversitesi'ne uyarır. Vitamin B12 eksiklikleri, homosisteinin kan seviyelerinin yükselmesinden dolayı kalp hastalığı riskinizi de artırabilir. Bazen vitamin B12 enjeksiyonlarına karşı ciddi alerjik reaksiyonlar meydana geldiğini belirtiyor UMHS. Ayrıca, folik asit almak B12 eksikliğini gizleyebilir ve B12 vitamini almak, diğer önemli B kompleks vitaminlerinin dengesizliğine neden olabilir, UMMC. Vitamin B12 takviyeleri aynı zamanda tetrasiklin antibiyotikleri, antikonvülsanlar, şeker hastalığı ve kemoterapi ilaçları, gut ilaçları, kolşisin ve asit reflüsü için mide asidi düşürücü birçok ilaç gibi bazı ilaçları etkileyebilir.
