Zorlu bir egzersiz sonrası ağrılar ve acılar, spor salonunuza koyduğunuz zor işi hatırlatabilir veya kas gerginliği gibi daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Egzersiz öncesinde ve sonrasında ağrılı kasları önlemeye yönelik önlemlerin alınması, genel acınızın azalmasına yardımcı olur ve kaslarınızı kurtarmak için yeterli zaman kazanmalarını sağlayacak kadar sıkı olduğundan emin olunması, ağrılı kaslarda bir azalmaya eşit olur.
Günün Videosu
Türler
![]()
->
Tipler Fotoğraf Kredisi: Irena Misevic / Hemera / Getty Images
Egzersizle ilgili kas ağrısı, Amerikan Egzersiz Konseyine göre iki kategoriye ayrılır. İlki, egzersiz yaparken ya da hemen bir egzersiz oturumunu tamamladığınızda oluşan acil kas ağrısıdır. İkincisi, egzersiz seansınızdan bir iki gün sonra herhangi bir yerde gerçekleşen ve başlangıçtan üç gün sonra kaybolan gecikmiş kas ağrısıdır.
![]()
->
Fotoğraf Kredisine Neden olur: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Kuvvet eğitimi, kas liflerinde güçlü, daha yoğun kasların iyileştiği mikro gözyaşlarına neden olur. Bu doğal süreç gerçekleşirken, ağrı da ortaya çıkabilir. Kas liflerine ağır bir yük yerleştirildiğinde, kasları oluşturan küçük lifler hafifçe yırtılır. Sonuç olarak, vücudun kendisini tamir etmek için harekete geçmesi gerekir; bu, karbonhidratlar ve kalsiyum da dahil olmak üzere birtakım besin maddeleri alır.
Çözüm
![]()
->
İbuprofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar bir çözümdür Fotoğraf çektiğinizde, egzersizin ardından aşırı derecede ağrıyan kaslarınız varsa tezgah üstü ağrı kesici kullanabilirsiniz, mesela asetaminofen veya ibuprofen, şişmeyi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, Medline Plus'a göre. Kas ağrısının olduğu kasların ağrısını azaltmak için ilk 1-3 gün içinde buz uygulamak. Tekrarlanan egzersiz her seferinde güçlenmek için sonuçta kas liflerini eğitebilir, böylece her devam eden egzersiz seansında acıyı azaltır.
Önleme
->
![]()
Önleme Fotoğraf Kredisi: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images
Kas ağrısını önlemek, egzersiz yapmadan önce ısınmayı gerektirir. Bu, "Evde Yapılan İşlemlerin Doktor Kitabı II" ne göre gerginliği önlemeye ve kasları ısıtmaya yardımcı olur. Daha önce gerilmeye ek olarak, gerçekleştirilecek egzersizlerin ne olduğunu göz önünde bulundurarak amaç doğrultusunda gerilmelidir. Örneğin, koşu yapıyorsanız, hamstringleri, kuadriseps, karın ve sırt kaslarını gerginleştirmelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra gerilme de ağrıyı azaltmada yardımcı olacaktır.Son olarak, egzersizin yüzde 10 kuralına uymanız - kaldırılan ağırlık miktarını veya her seferinde yüzde 10 uyguladığınız zaman ve yoğunluğu artırmanız gerekir.
Yaralanma
->
![]()
Sakatlık Fotoğraf Kredisi: michaeljung / iStock / Getty Images
Medline Plus'a göre bazen kas ağrıları altta yatan bir yaralanmanın sonucudur. Kas ağrınız üç gün içinde azalmazsa tıbbi yardım almalısınız; özellikle ağrı dayanılmaz derecede zorlanırsa, kas şişirir veya çok kırmızıdır veya ağrı, statinlerin daha yüksek dozaj alınması gibi bir ilaç değişikliğine eşlik eder. Medline Plus, acil servis çağırmanızı ve ani kilo almanız durumunda derhal dikkat etmenizi önerir; nefesinizi almakta güçlük çekiyorsunuz; Vücudunuzun bir bölümünü taşıyamazsınız; ya da kusarsan.
