İçindekiler:
Ağırlıklı olarak net kalorinize güveniyor. Bununla birlikte, yaşlanmanın süreci de dahil olmak üzere doğrudan ya da dolaylı olarak bu formüle birçok faktör etki etmektedir. Birçok çalışma, aktivite düzeyleri, beslenme, genetik ve yaşlanmayı azaltmak ya da kilo vermeye ilişkin diğer etkenlerin etkisini incelemiş olmasına rağmen, yaşla ilişkili kilo artışının kesin nedenleri tartışma konusu olmaya devam etmektedir. Bazı araştırmalara göre, genetik maalesef yaşla ilişkili kilo alma sürecinde büyük bir rol oynamaktadır ve evrimsel sağkalım mekanizmalarından kaynaklanıyor olabilir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, zayıf beslenme ve egzersiz eksikliği gibi modifiye edilebilir bazı yaşam tarzı faktörlerinin yaşla ilişkili kilo artışına katkıda bulunduğunu veya bu yaşa bağlı kilo artışını artırdığını buldu.
Günün Videosu
Evrim
2000'de "Medikal Hipotezlerde" yayınlanan bir makaleye göre, yaşla ilişkili kilo alma, evrimsel sağkalım mekanizmasıyla ilişkili olabilir; genetik kodlar. Genç Avcı Teorisi adı verilen teori, avlanmak ve toplanmak için güç isteyen gençlerin yaşlı insanlara oranla daha fazla kas dokusuna ihtiyaç duyduğu fikrinin etrafında dönüyor. Avlanmak ve toplanmak daha az olan yaşlı insanlar, açlıktan korunmak için mümkün olduğunca fazla yağ alıyorlardı. Gençken kaslı olan, ancak yaşlandıkça daha da şişen olanlar hayatta kalabildiler ve başkalardan daha iyi üretebildiler ve böylece genetik nitelikler için geliştirilmiş bir evrim trendi. Şimdi çoğumuzun avlanmak yerine bakkaliye gitmesi gerekiyor ve azımız açlık çekiyor, bu genetik kalite maalesef artık avantajlı değil.
Kas
Kas kütlesi kaybı ve yağ artışının Genç Avcı Teorisine bağlı olup olmadığı tartışmalıdır, ancak neredeyse tüm yetişkinlerin yaşları ilerledikçe kas kütlelerini kaybederler. Kas dokusu, kan ve oksijen için daha yüksek bir gereksinim nedeniyle, yağdan daha fazla enerji veya kaloriyi korumayı gerektirir. Böylece, sahip olduğunuz kas kütlesi ne kadar yüksek olursa, metabolizmanız o kadar yüksek olur ki dinlenme bile. "Klinik Beslenme" de yayınlanan 2007'de yayınlanan bir makaleye göre, ortalama kişi 50 yaşından sonra her yıl yüzde 1 ila 2 oranında kas kütlesi kaybediyor. Vücudunuzdaki kas dokusundaki azalma metabolizmayı düşürür, bu nedenle yiyorsanız bile daha gençken aynı miktarda, yağ dokusu olarak vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazla kaloriyi yatırmaya başlayacaksınız.
Aktivite
Metabolik hızınızın bir diğer bileşeni olan kas kitlesi bir yana - ya da kaloriyi yakma oranı - fiziksel aktivite seviyenizdir. Yetişkinlikteki yüklerden biri, masa işinin başlatılması ve serbest zaman eksikliğidir. Çoğu genç dinlenme aktivitelerine katılmak için daha fazla vakit geçirir ve daha aktif olma eğilimindedir.Günde sekiz saat boyunca bir ofis koltuğunda başladıktan ve televizyona bakmaktan çok yorgun bir eve döndükten sonra vücudunuza fiziksel olarak meydan okumadığınız için metabolizma yavaşlamaya başlar. Bu, kas kaybınızı daha da kötüleştirir ve daha fazla yememeniz halinde bile, yerleşik olma enerjisinin daha düşük olması, vücudunuzun yağ dokusu olarak fazla kaloriyi depolamasına neden olur.
Stres
Yetişkinlikte stres oluşumuyla sonuçlanan daha fazla sorumluluk ve endişe söz konusudur. Stres ile aşırı kilolu olma arasındaki ilişki hala tartışılsa da, son çalışmalar, stresin, metabolizmanızı değiştirebilecek bazı hormonların salınmasını etkilediğini göstermektedir. "Psikosomatik Tıpta" yayınlanan 2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hormon kortizol genellikle stres zamanlarında salınır; bu da vücudunuzun daha çok orta bölgenizde daha fazla yağ dokusu saklamasına neden olabilir. Abdominal yağ, estetik nedenlerle değil aynı zamanda kronik hastalığa yakalanma riski ile ilişkili olduğu için de istenmez. Kortizol stres tepkisinin, evrimsel hayatta kalma mekanizmalarıyla ilişkili olduğu, yüzlerce yıl önce stresin tipik olarak gıdalardaki kıt olduğu zamanlarda ortaya çıktığı anlaşılmaktadır.
Diet
Gençken, aileleriniz genellikle yiyecek seçeneklerinizi etkilemek için sizin için yiyecek satın alır ve hazırlarlar. Olgunlaştıkça, kendi diyet tercihlerinizi yapmanız gerekir. Zaman için öğüt aldığınızda, bu, genellikle düşük kalorili, besleyici-yoğun yiyecek seçenekleriyle sonuçlanmayan en yakın otomat veya fast food eklemine ilerlemek anlamına gelebilir. Buna ek olarak, sıklıkla yetişkinliğe eşlik eden stres bazı insanlar için zorlayıcı yeme alışkanlıklarına neden olabilir. Fazla kalori fazla yemekten sonra yağ depoları olarak bırakılır.
İyi Haberler
Evrim, genetik ve toplumun hepsi size karşı istiflenmiş gibi görünse de, son çalışmalar, yaşla ilişkili kilo artışına karşı savaş için umut olduğunu ileri sürüyor. İnsan Beslenmesi Merkezi tarafından 2003 yılında yayınlanan bir bakış açısı makalesine göre net kalori miktarınızı günde 100 azaltarsanız, yaş arttıkça kilo alımını engelleyebilirsiniz. Bu, özellikle de kilonuzu korumak için gereken sayı olduğundan Amerika'da pek çok insanın yapmaya çalıştığı kilo vermemek gibi çok ses çıkarabilir. Bununla birlikte, bunun anlamı, bir dilim ekmek yemenin, iki yerine bir kurabiyenin tüketilmesi veya her gün 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkılması anlamına gelebilir. Biraz daha fiziksel aktivite ile biraz daha az yemeyi bir araya getirirseniz, günde 200 veya 300 kaloriyi tıraş edebilirsiniz - bu haftada 1, 400 ila 2, 100 kalori. Buna ek olarak, mukavemet eğitimi almak, hatta ışık gücü antrenmanı yapmak, kas kütlenizi korumanıza veya arttırmanıza, böylece dinlenme metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabilir.
