Ağırlığı Kaldırma Ağırlığı Neden Olur İyi?

Ağırlıkların kaldırılması vücuttaki fiziksel değişiklikleri güvenli ve etkili bir şekilde uyaran bir şartlandırma yöntemidir. Kaldırma ağırlıkları, direniş kuvveti uygulayabilme yeteneğinizi artırmak için harici direnç kullanımını içerir; bu da güçlü, sağlıklı kemiklerin ve kasların gelişimini teşvik eder.

Günün Video

Daha Güçlü Kemikler

Kemikler stres altına girdiklerinde büyür ve güçlenirler. Stres, sözleşmeli kas sisteminin destekleyici yapılarını tehdit eden bir olaydır. Kaldırma ağırlığı stres sağlar. Kemik üzerine kademeli olarak daha fazla talebin kademeli olarak yerleştirilmesi ile, kemik, "Güçlü Eğitim ve Kondisyon Esasları" na göre, hasar görebilecek kritik bir seviyenin üzerine çıkmamasını sağlamak için daha fazla dokuyu atarak tepki verir Thomas R. Baechle ve Roger W. Earle. Bu nedenle ağırlık kaldırmak, daha güçlü kemiklerin oluşmasını sağlar ve bu da osteoporoz ve diğer kemik tehdit eden durumların azalmasına neden olur.

Güçlü Kaslar

Kemik gibi, kas stres yaşarken daha da güçlenir. Ağırlık kaldırdığınızda, yorulmaya neden olacak şekilde belirli bir tekrar sayısına ulaşmak istersiniz, örneğin 10 ila 12 tekrarlama. Tekrarlama sayısına ulaştığınızda, kaldırdığınız belirli bir ağırlığa sahip o kas için eşik gücüne ulaştınız ve kaldırdığınız ağırlık miktarını kademeli olarak arttırdığınızda, bu seviye artmakta ve sonuç olarak kas kuvvetini artıracaktır.

Geliştirilmiş Vücut Kompozisyonu

Bir ağırlık kaldırma programına katılmak, SJ Fleck ve WJ tarafından yazılan "Direniş Eğitim Programlarını Tasarlama" ya göre yağsız veya yağsız vücut kütlesi artışlarına neden olur Kraemer. Ağırlıkları kaldırırken ve kas büyüklüğünde ve gücünde artışlar yaşarsanız, bu kasları beslemek için enerji talebi artar ve daha fazla kalori yakarsınız. Daha fazla kas daha fazla kalori yakar, bu da yağ kütlesinde bir azalmaya ve daha sonra vücut kompozisyonunda bir iyileşme ile sonuçlanır. Bununla birlikte, bu iyileştirmeler kas büyüklüğündeki artışlarla gerekli değildir; kaslara tutarlı bir uyarı sağlamak kalorik harcamada artışa yardımcı olmak için yeterlidir.

Yanılgılar

Kaldırma ağırlıkları, kaldırma gücü ve vücut geliştirme çoğu kez aynı kategoriye girmektedir. Ancak bunlar aynı değildir. Ağırlık kaldırmanın birincil amacı, kemik ve kas gücündeki kazanımlar yoluyla sağlık yararları elde etmektir; güç kaldırma ile, vücut geliştirme hedefi kas yığını koymak ise, mümkün olduğunca çabuk çok ağır kaldırarak maksimal güç geliştirmektir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir ağırlık eğitim programına başladığınızda, önce doğru form ve tekniği öğrenmeniz önemlidir. Bunu yapmak, yaralanma riskinizi en aza indirir ve eğitim programınızın başarılı olma olasılığını artırır. Ayrıca yavaş yavaş kaldırdığınız ağırlık miktarını artırmak en iyisidir, yaklaşık 3 ila 5 lbs'dir. Egzersize bağlı olarak her iki haftada bir. Ağırlığı eşit bir tempoda kaldırın, egzersize acele etmeyin ve egzersiz programında kullanmak üzere olduğunuz kasları hedef alan uygun bir ısınma ile başlayın.