Rotator Cuff

Egzersizden kaynaklanan yaralanmalar anında veya yavaş gerçekleşebilir. Rotator manşet yırtmak için ani bir travmatik hasar olmanız gerekmez; Aşırı derecede aşınma veya yıpranma ve yıpranma sonucu yavaşça bir rotator cuff yırtığı geliştirebilirsiniz. Rotator manşet, dört küçük kas grubudur: supraspinatus, infraspinatus, teres minör ve subscapularis. Birlikte, bu kaslar omzunu kaldıran, döndüren ve sabitleyen "manşet" oluşturur ve humerus'unuzu prize karşı tutar.

Günün Videosu

Tekrarlayan Hareket Hareketi

Beyzbol, tenis gibi sporlarda tekrarlayan havai hareketler aşırı rotator manşet yaralanmaları riski altına sokabilir. Tepegöz üzerine defalarca ulaşılması zaman içinde rotator manşet sorunlarına neden olabilir. Rotator manşet tekrarlayan gerginlik, rotator cuff tendinitis veya çarpma sendromuna neden olabilir, her ikisi de favori aktivitelerinizden omuzunuz iyileşene kadar yan çizgiye çeker.

Uygun olmayan Tezgah

tuşuna basın Tezgah üstündeki çubuğu çok uzaklaştıracak olursak omuzlarınızı dengesiz bir konuma getirir ve omuz ekleminin tamamına fazladan stres koyarsınız. Rotator manşet yaralanmaları, başka omuz yaralanmalarının, örneğin yerinden çıkma gibi sekonder bir sonuç olarak da görülebilir. Bu problemi, yanlışlıkla çok uzak bırakmamak için ağırlığı kontrol altında tutarak karşılaştırın.

Yanlış Göğüs Uçar

Bir bankta yatarken veya pec güverte makine kullanırken dumbbell göğüs sinekleri yapıyor olsanız da, ağırlığı çok düşürdüğünüzde omuz mümkün olan en savunmasız yere yerleştirir: dıştan döndürülerek enlemesine ilaveler. Tezgah basınında olduğu gibi, kendinizi ağrısız, sabit bir hareket alanıyla sınırlandırarak riskinizi sınırlayın ve dirseklerinizin omuzlarından daha geriye veya aşağıya gitmesine izin vermeyin.

Arka Boyun Tepegöz Egzersizleri

Arka boyun baskıları ve boyun arkasındaki lat açılan veya pullup'ları da dahil olmak üzere başın arkasına geri yük getirme egzersizleri, omuzunuzu savunmasız, harici olarak döndürülen pozisyona getirir tekrar. Çubuğu arkasında değil de boynunuzun önüne getirerek bu egzersizleri güvenli hale getirin.

Kötü Postür

İleri atlama, omuz kemiklerinizin altında sıkışan kas veya tendon riskini arttırır. Egzersiz yaparken doğru duruşun korunması - merdiven basamağında öne eğilmemek ve ağırlık kaldırma için göğüs sırt üstü ve omuz bıçaklarınıza düz olarak oturulmasını içerir - bunun oluşma riskini azaltmaya yardımcı olur.