İçindekiler:
Plantar fasiit, topuk ağrısı için en yaygın nedenlerden biridir ve genellikle koşucular ve ayaklarına uzun süre vakit geçiren insanlarda bulunur. Plantar şeridi, topuklara ayak parmaklarını bağlayan ayağın altından geçen kalın bir bağdır. Eğer iltihaplanırsa, aşırı derecede sıkı ya da hafifçe gözyaşı dökülürse, plantar fasiit adı verilen hafif zayıflatıcı ağrıya neden olabilir. Yoga, nedene ve ciddiyetine bağlı olarak, durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Tanımlama
Plantar fascia, topuğa ayak parmaklarını birleştiren ayağın altındaki kalın bir bağdır. Özellikle fazla kilolu iseniz, aşırı derecede sıkı, şişmiş veya gözyaşı haline gelebilir. Bununla birlikte, stres kırıkları, topuk darbeleri veya sıkışmış bir sinir benzer belirtilere neden olabilir. Plantar fasiitini doğru bir şekilde teşhis etmek için, X-ışını veya manyetik rezonans görüntüleme ile diğer nedenleri ekarte etmeniz gerekir.
Tipler
Plantar fasiit fasiyada gözyaşı, şişkinlik veya aşırı gerginlikten kaynaklanabilir. Çeşitli tedaviler önerilir ve genelde fascia'da esnekliği artırmak ve dinlenmek için bir miktar dinlenme ve nazikçe gerinme kombinasyonu bulunur. Yoga ya da herhangi bir ağırlık taşıma egzersizi, yaralanma şiddetli olduğunda ek sorunlara neden olabilir. Bununla birlikte, daha hafif semptomlarla veya sıkı bir fasyayla birlikte, yoga bir tedavi planının parçası olabilir ve tekrarlanan sıçramaları önlemeye yardımcı olabilir.
Pozlar
Birçok yoga, ön panç ve çevresindeki ayak ve bacak kaslarını gerdirir. Aşağı doğru bakan köpek (vücudu bir ters yönde bir avluda eller ve ayaklar ile baş aşağı V ve havada yüksek oturmuş kemiklerin yerleştirilmesi) tüm fasya ve buzağı kaslarını uzatır. Topukları toprağa bastırmaya devam etmek önemlidir, aksi halde bağ daha sıkılaştırılabilir. Ayağını kaldırıp bir topuk sırtına bastırarak ve sonra bu poz içindeki diğer kişi de yardımcı olabilir. Denemek için diğer iyi pozlar içinde yan streç pozu, parsvottanasana veya personel pozu ve dandasana dahildir. Çalışanlar poz verirken ayak parmaklarınızın tümü esnetilmelidir. Çoğu yoga dersi, vücudun çeşitli bölümlerini gerginleştiren ve güçlendiren çeşitli pozları kapsar. Ayaklar uygun konumda tutulduğunda birçok kişi ön panele yardımcı olacaktır.
Önleme
Yoga, plantar fascia da dahil olmak üzere tüm vücudun esnekliğini korumanın kanıtlanmış bir yoludur. Sağladığı gerilme, plantar fasiitini koyda tutmaya yardımcı olan katı önleyici ilaçtır.
Uyarı
Herhangi bir tıbbi durumda olduğu gibi, doğru tanı ile başlayın. Tedavinin ve iyileşmenin bir parçası olarak germe, yoga veya fizik tedavi olasılığı hakkında doktorunuza danışın. Yoga önerilirse, durumunuzu yoga hocasına bildirin.Bilgili bir öğretmen, önermek için pek çok poz verir ve her birinde ön panoyu uzattığınızdan emin olmak için ayaklarınızı konumlandırmayı izleyecektir.
