İçindekiler:
Yoga'nın temel bileşenleri duruşlar ve solunum olarak da adlandırılan pozlar içerir. Ağırlık eğitimi, dumbbells, bir makine üzerindeki ağırlıklar veya - tıpkı yoga'da olduğu gibi --- kendi vücut ağırlığınız gibi serbest ağırlıkları kaldırmayı içerir. Her iki yoga akış duruşlarının ve ağırlık eğitiminin kas-heykel hareketlerinin erdemlerini birleştirebilirsiniz. My Yoga Online web sitesinin kurucularına dikkat "Birini veya birini dışlamanız gerektiği gibi hissetme".
Günün Videosu
Faydaları
Yoga ve ağırlık eğitimi biraz çakışan yararlar sağlar. Yoga'nın sağlığa olan faydaları, artan uygunluk, stres azaltma, kilo kaybı ve ağrı, kaygı, depresyon ve uyku sorunları gibi kronik koşulların yönetimidir. Ağırlık eğitimi, web sitesi notları, tonlu kaslar ve genel vücut geliştirme sonuçları, yaşa bağlı kas kaybını tersine çevirir, kemik yoğunluğunu arttırır, ortak esnekliği korur ve kilo yönetimine yardımcı olur.
Karşılaştırmalar
En son hükümet ilkeleri, en iyi sağlık ve kilo koruması için iki günlük tam vücut gücü eğitimini talep ediyor, diyor doktor ve beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis, CNN Sağlık için yazıyor. com. Bu yönergeleri takip ediyorsanız ancak power yoga'ya geçiş yapmayı düşündüğünüzde, uzuvlarınızı hareket ettirirken ve yoga duruşlarını tuttuğunuzda, ağırlık eğitiminin ağırlık taşıyan bileşenini de yoga ile çoğaltabilirsiniz. Yoga, kendine iyi hisseden, stres yönetimi bileşenini de sunuyor. Daha az hareketli yoga sınıfları, ağırlık tezgahlarında veya serbest ağırlıklardaki kas tonusunu tehdit etmeyebilir ancak en iyi seçenek, "düzenli egzersiz programınıza hem yoga hem de mukavemet eğitimini dahil etmek" olabilir.
Tipler
Zindeliğinizin bulunduğu hafta boyunca ya da disiplinleri harmanlayan "ağırlıklı yoga" yoga ya da ağırlık antrenmanını ya da ikisini birden uygulayabilirsiniz. Ağırlık sınıflarına sahip yoga'da, Jampolis'e göre kasları germek, gerginlik bırakmak ve derin çekirdekte kasları harekete geçirmek için 1, 3 veya 5 libre ağırlıklar kullanacaksınız.
Etkiler
Her iki yoga ve ağırlık eğitimi otuzlu yaşların başında başlayan ve on yılda yaklaşık yüzde 3 oranında devam eden kas kaybıyla mücadele etmek için önem kazanmaktadır, Jampolis'e göre. Federal fiziksel aktivite rehberleri, 65 yaş ve üzeri insanlar için mukavemet eğitimi ve kardiyovasküler egzersizin yanısıra yoga gibi germe, denge ve istikrar ile ilgili uygulamaları önermektedir.
Zaman Çerçevesi
Haftada iki kere, dumbbell'lerle ağırlık eğitimine 20 dakika boyunca katılın, Bedensel Hücre Kontrolü Merkezlerini fiziksel aktivite yönergelerinde önermektedir. Haftada dört kez 30 dakika boyunca yoga uygulamaları ile değiştirin.
Yanılgılar
Bazı egzersiz uzmanları, ağırlık eğitiminin sert, sert kemiklere ve kaslara neden olabileceğinden korkarak, aktiviteyi yoga için verimsiz hale getirir ve onları bir veya daha fazla arasında seçim yapmaya zorlar.Bazı durumlarda kilo eğitimi, kasları kısaltabilir ve sertlik oluşturabilir; buna karşın, bir fitness veya kişisel eğitmen, sizi yogayı tutarlı bir ağırlık eğitim programına yönlendirir. her iki programın paslanmaya neden olan kayıp günlerden kaçınmak ve aşırı aşırı yorulma riskini dengelemek için My Yoga Online web sitesinin kurucularını yazması gerekiyor.
Uzman Görüşü
Yoga eğitmeni Lorna Bell, "Yoga Journal" da yazıyor; ilk bakışta "ağırlık eğitimine karşı zihinsel taraf" şaşırıyor, ki bu yoga gibi, içsel tembelliklerle yüzleşmenizi ve kendinizi sınırı. Her iki disiplin konsantrasyon için görsel odak noktaları kullanır ve sıkı forma denge, güç ve bağlılık gerektirir. "Görünüşte çelişkili görünen bu faaliyetler, ağırlık tecrübesi ve yoga, birbirini tamamlıyor" diye konuşarak, onları kas gruplarına kilo egzersizinden sonra yoga tezgahları içeren bir rutine dahil ettiğini belirtti.
