İçindekiler:
Antep fıstığı, düz karın elde etmenize yardımcı olması için söylenen tek bir gıdadır. Antep fıstığı, sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) içerdiğinden dolayı olur. Bu bitki bazlı sağlıklı yağın kalp sağlığını geliştirebileceği, kronik hastalıkları önlemesine yardımcı olabileceği ve midenizdeki yağ doğrudan hedefleyebileceği bulunmuştur. Antep fıstığını yediğiniz gıdalara dahil etmek için birkaç farklı yol vardır. Bununla birlikte, yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları için antepfıstığı çok miktarda yemeye çalışmamalısınız. Düz midenizin diyetini desteklemek için diğer MUFA içeren gıdaları arayın.
Günün Videosu
Raw
Hareket halindeyken yanınıza almak için küçük bir torbaya veya çanak antepfıstığı paketleyebilirsiniz. Vücudunuzu tam, memnun ve besleyici tutmak için ara öğünler için bir avuç fıstık yiyin isteyebilirsiniz. 1 oz. Antep fıstığı servisinde yaklaşık 6 g protein, 3 g diyet lifi ve 13 g sağlıklı yağ bulunur. Unutmayın ki 1 oz. Antep fıstığının bir kısmı 170 kalori içermektedir, bu nedenle de az miktarda fıstık yemek akıllıca olacaktır.
Fındık Yağı
Muhtemelen fıstık ezmesi ve hatta badem yağı denediniz, ancak bir antepfıstığı tereyağı denemek de isteyebilirsiniz. Fıstıklı tereyağı zengin, hafif tatlı bir lezzete sahiptir. Bir dilim ekmek veya bir kereviz çubuğuna atıştırmalık olarak veya bir yemek tamamlamak için üzerine yayın. Bir sağlık satan mağazalardan, bir çevrimiçi satıcısından fıstık yağı alabilir veya kendinize ait bir tarifi ararsınız.
Salata
Antepfıstığı yemek zamanı salatası için alternatif bir protein kaynağı olarak kullanılabilir. Et, balık, kümes hayvanları ya da yumurta yerine, antep fıstığı ile salatalarınıza sağlıklı ve dolgun bir yemek hazırlayın. Bir adet 1 oz ekleyin. En sevdiğiniz salata için servis yapın veya yaratıcı antepfıstığı salatası yemek tarifleri arayın. Salatanıza antepfıstığı ilave etmek mideniz için sadece sağlıklı yağlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda potasyum, B-6 vitamini, bakır ve fosforu yemeklerinize ekler.
Sos
Antep fıstığını, balık veya tavuk gibi yağsız proteinin üstüne koyan veya sulanan bir sos ile birleştirmek için bir fikir var. Antep fıstığı yağı, antep fıstığı portakal sosu, antepfıstığı kreması sos veya antep fıstığı nane sosu gibi tarifleri arayın. Tat tomurcuğunuzu ve diyet ihtiyaçlarınızı karşılamak için çeşitli sos tarifleri deneyebilir ve yaratabilirsiniz. Düz bir karnımı caydırıcı krem gibi soslardaki diğer maddelerle temkinli olun.
Ekmek
Antep fıstığı ekmek ile birleştirilen birkaç tarif var. Antep fıstığı tarifleri ararken, fıstık ekmeğinin sık sık tatlandırıldığını ve yüksek miktarda beyaz şeker içerebileceğini unutmayın.Durum böyle ise, tarifinde stevia yaprağı tozu, agave veya bal gibi bir şeker alternatifi kullanmayı düşünebilirsiniz.
Makarna
Makarna antepfıstığı ilave etmek, antepfıstığıyı et, kümes hayvanları, balık veya fasulye yerine bir protein olarak kullanmanın başka bir yoludur. Antepfıstığı öğütebilir veya ince ince doğranabilir ve sağlıklı yağ dozu için makarna tabağının üzerine serpebilirsiniz. Beyaz mısır makarnanızı düz bir mide yemeğine ek lif ve protein eklemek için bir kepekli buğday, kahverengi pirinç veya kuinoa makarnayı değiştirmeyi düşünün.
Pesto
Pesto, ekmek veya sebze üzerine sağlıklı bir atıştırmalık veya meze olarak yayılabilen hafif bir çanaktır. Kaba doğranmış antep fıstığı içeren ev yapımı pesto yapmak için tarifler arayabilirsiniz. Antepfıstığı pesto da besleyici düz bir mide diyet planı desteklemek için kalsiyum, demir, selenyum, çinko, folat ve magnezyum içerir.
Spread
Antep fıstığını dahil etmek için diğer besleyici yayılım formları yapılabilir. Güneşte kurutulmuş domates antep fıstığı, keçi peyniri ve antepfıstığı yayılımı veya karides ve fıstık yayığı gibi tarifleri arayın. Daha da sağlıklı, düz bir karın fikri, avokado ve koyu çikolata gibi diğer MUFA içerikli gıdaları içeren yayılmaları aramak olacaktır.
Pudding
Antepfıstığı pudingi, genellikle bir krem bazla yapılan yeşil bir pudingtir. En sağlıklı antepfıstığı pudingi, evde bir gıda işlemcisi ile yapılan bir pudingtir. Yine, optimal yassı mide diyeti için alternatif şekerli ürünler kullanmayı düşünebilirsiniz. Normal bir inek sütü veya yoğun krema yerine pirinç veya badem sütü kullanabilirsiniz. Doğru yapılıyorsa, antepfıstığı pudingi mide diyetiniz için sağlıklı bir tatlı seçeneği olabilir.
Barlar
Yerel sağlık gıdalarınızda bulunan hazır yemek yedeği çubuklarında antep fıstığı arayabilirsiniz. Malzemelerde antepfıstığı arayın ve bardaki diğer malzemelerin diyet ihtiyaçlarınızı desteklediğinden emin olun. Barlar günlük bir yemek seçeneği olarak kullanılmamalı iken, hareket halindeyken besinler ve protein elde etmenin bir yolu olabilirler. Kendi sağlıklı antep fıstığı çubuklarınızı hazırlamak için tarifler de arayabilirsiniz.
