İçindekiler:
Ayağının gerilmeli bir kırılması, en zorlu atleti bile yavaşlatabilir - ve öyle de öyle. Bu tip küçük kemik çatlaklarını iyileştirmenin anahtarı yaralı kemiğin dinlenip iyileşmek için yeterli zamana izin vermesidir. Tedaviler ameliyatsız veya cerrahi olabilir ve doktorunuzun iyileşme sürecini takip etmesini ister. Yaralı ayak kemiğinizde stres tepkimesine katkıda bulunan faktörleri analiz etmek başarılı bir tedavi için gereklidir. Bu faktörler çoğunlukla egzersiz alışkanlıklarınız ve davranışlarınız ile ilgilidir.
Günün Videosu
İlk Adımlar
Ayaklara yerleştirilen talepler, kemiklerinizin tolere edebileceğini aştığında, stres kırıkları ortaya çıkar. Çoğunlukla, koşu ve basketbol gibi tekrarlayan etki sporları neden olur. Stres kırığından sonra dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme - veya R. I. C. E. - önerilir. Ayağınızı dinlendirmek vücudunuza hasarı onarmak için bir şans verecektir; buz, ayağınızı elastik bir bandaj ile sarın ve ayağınızı kalbinizin üzerine kaldırdığınızda iltihaplanmayı ve şişmeyi en aza indirebilirsiniz. Ayağınızın görüntüleri - x-ray, kemik taraması veya manyetik rezonans görüntüleme - kırık boyutunu gösterir ve doktorunuza uygun bir tedavi planı belirlemesine izin verir.
Cerrahi Olmayan Tedavi
Kemik tamir makinenizin zamanını yakalamak için koltuk değnekleri kullanarak ve destekleyici bir ayakkabı giyerek geçici olarak ayağınızı azaltmanız gerekebilir. Erken olarak, koşu ve atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, kemik sürekli olarak yerini alır ve biraz ağırlık kazandığında daha güçlü olur. Bu nedenle, doktorunuz onay aldıktan sonra yavaş yavaş bisiklete binme veya yüzme, ağırlık taşıma faaliyetleri, güçlendirme ve çapraz eğitim gibi düşük etkili egzersize başlayabilirsiniz.
Cerrahi Tedavi
Kemik yaralanmaları genelde çürüklere benzer hafif bir stresle başlar ve tekrarlayan etki ile stres kırılmasına yol açabilir. Etkinin sıklığı ve büyüklüğü kırığın boyutunu etkiler ve kemiğin stabilize edilmesi için cerrahi gerekebilir. Bu sıklıkla, düzgün iyileşme için kemiğin hizalanması için plakaların ve vidaların yerleştirilmesini gerektirir. Ameliyat sonrası kurtarma ve rehabilitasyon, cerrahi olmayan tedaviden daha kapsamlıdır ve cerrahiye ihtiyaç duyulmuyorsa tipik 6-8 hafta yerine aylar gerekebilir.
Rehabilitasyon Programı
Ayakta stresli bir kırığa yönelik hem ameliyatsız hem de cerrahi tedavi, genellikle güçlendirme, germe ve denge egzersizlerinden oluşan, değişen sorunsal davranışlarla birleştirilmiş bir rehabilitasyon programı ile eşleştirilir. Güçlendirme egzersizleri ayak, ayak bileği, diz, kalça ve çekirdeğe odaklanır, zira bu bölgelerdeki güçsüzlük ayak etkisi güçlerini etkileyebilir.Bacak ve kalça kaslarını gerginleştirmek esnekliği geri kazandırır ve denge egzersizi gerçekleştirmek genel dengeyi geliştirir. Kemik tamirinin devam ettirilmesi için egzersiz arasında dinlenme süreleri şarttır. Düzgün iyileşme için diğer önemli faktörler, yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum dahil, destekleyici, yastıklı ayakkabı giymek ve uygun beslenme içerir.
Uyarı
Kemik kütlesini düşüren belirli tıbbi durumlar, osteoporoz, beslenme yetersizlikleri ve yeme bozuklukları da dahil olmak üzere stres kırıkları için potansiyeli artırabilir. Bu durumlar için tedavi daha karmaşıktır ve bir tıp uzmanı tarafından yakından izlenmelidir.
