İçindekiler:
En iyi sağlık için aktif olmaya ihtiyaç duyan çocuklar, TV, bilgisayar, video oyunları ve fiziksel eğitim eksikliği nedeniyle yerleşik yaşam tarzlarına yol gösteriyor. birçok okul. Amerikan Kalp Derneğine göre, çocuğunuzun TV zamanını her gün 60 dakikalık bir fiziksel aktivite eğitimi için değiştirebilir ve çocukluk çağı obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterolden korumaya yardımcı olabilirsiniz. Çocuklar için Egzersiz programı, gelişim aşamasının ihtiyaçlarını karşılamalı ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne not edilmelidir. Yeni bir fitness programına başlamadan önce daima çocuğunuzun doktoruna danışın.
Günün Videoları
Engel Dersleri
Çocuklar eğlenceden çok seviyorlar ve engel dersleri motivasyonlarını ve hareketlerini sağlamak için yaratıcı bir yol. Engel kursları evde, parkta, oyun alanında veya sahilde kurulması kolaydır ve ekipman olarak çeşitli şeyler kullanabilirsiniz. Hayal hayvanları, futbol topları, futbol topları, atlama ipleri, çorba kutuları ve eski yemek paçavralarını engeller olarak yaratmak için dolaba yaratıcı ve oyuncaklar kullanın. Her engelin eğlenceli olmasını ve zorlanmasını sağlayın ve oyunu 15-30 dakika boyunca devam ettirin. Birkaç ders hazırladıktan sonra çocuklar bir kaçını hazırlar ve onlarla birlikte olurlar.
Mukavemet Eğitimi
Hafif ağırlık ve vücut direnci egzersizi ile güçlendirme eğitimi, hemen hemen tüm sağlıklı çocuklar için etkilidir ve güvenlidir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre sağlamlık eğitimi sağlıklı kemik büyümesini destekler, kendine güvenini geliştirir ve kas fitness ve motor spor performansını geliştirir. Hafif tıp topları, direnç bantları veya hortum veya hafif dambıl gibi ekipmanlar, çocukların kullanması için kolay ve eğlencelidir. Çocuklar güç eğitimleri için ağırlıklarla çalışırken, tüm büyük kas gruplarının dengeli, tam gövde egzersizlerinde eşit şekilde çalışmasını sağlamak önemlidir. Bir mukavva eğitim programına başlamadan önce, çocuğunuzun doktoruyla konuşmanız ve sertifikalı bir kişisel antrenörünüzün özelleştirilmiş bir program hazırlamasına yardım etmesi önerilir.
Lideri takip edin
Liderin takip etmesi, bütün ailenin spor yapmaya dahil edilmesi ve iyi örnek olması için eğlenceli bir yoldur. Bu egzersizi evinizde, bir parkta veya sahilde, içeride, dışarıda, herhangi bir yerde yapabilirsiniz ve ekipmana gerek yoktur. Yavaş hareketle, örneğin yürüyen veya aptalca kollar ve eller ile yürüyen beş ila sekiz dakika başlayın. Sonra, tekmeler, yumruklar, atlamalar ve sprintler gibi daha hızlı ve daha büyük hareketin aktif aşamasına 15-30 dakika boyunca geçin. Bunu, sıçrayan kurbağa, burpees, baston ve oturma eylemleri gibi 5-10 dakika boyunca vücut direncini kullanan hareketlerle izleyin. Ardından soğumaya bırakın ve gerin. Çocuğun sizi hareketlerin çoğunun lideri olarak takip etmelerini sağlayın ve ardından kapanır ve kendi başlarına kendileri üretmesini sağlayın.
