İçindekiler:
Boks ve boks eğitimi sizi harika şekil alabilir - boksörler tüm sporcuların en çok rağbet görenleri arasındadır. Boks dalında elde edilen başarı gücü, kas dayanıklılığı, aerobik ve anaerobik zindelik, güç, cesaret ve kalp gerektirir. Bir boks ringine adım atmayı bile istemezseniz bile, çok yönlü fitness, bu boks eğitim fikirlerinden yararlanır.
Günün Video
Üç Dakika yuvarlar
Boks böylece boks başarısı için tren, bir dakikalık geri kazanımları ile serpiştirilmiş üç dakikalık bir tur üzerinden gerçekleşecek maçları, egzersiz programlarınızı bu yansıtmalıdır. 60 saniyelik dinlenmeden önce üç dakika boyunca basmalı, oturup ve squat gibi kalistik egzersizlerden oluşan devre eğitimi yapın ve bir boks maçını taklit etmek için dört ila altı "tur" tekrarlayın.
Yol Çalışması
Çoğu boksör eğitim gününe, yol çalışması olarak adlandırılan sabahın erken saatlerinde başlar. Yol çalışmaları aerobik sağlıklılık ve daha düşük gövde dayanımı sağlar ve ayrıca savaşçıların ağırlığını korumasına yardımcı olur. Sabahın erken saatlerinde kararlı tempolu yollara devam ederek, düzenli egzersiz programınıza biraz yol çalışması ekleyin.
Power Pushups
Boks, yumruk atmakla alakalıdır ve rakibe ne kadar güçlü bir şekilde vurursanız, o kadar çok kazanan olursunuz. Zımbalama gücünüzü artırmak için geleneksel itme yönteminin bir varyasyonunu yapın. Ellerinizi yere koyun ve ağırlıklarınız ellerinizde ve ayaklarınızda desteklenir ve bedeniniz düz olacak şekilde bacaklarınızı uzatın. Göğsünü yere indirin. Kollarınızı dinamik olarak uzatın ve üst bedeninizi yere indirin. Karaya çıktığınızda dirseklerinizi bükün, göğsünüzü yere indirin ve tekrar edin. Bilek ya da omuz geçmişi öykünüz varsa, güç itme uygulamalarında dikkatli olun.
Atlama ipi
Atlama ipi, boksörler için geleneksel bir egzersiz programıdır ve aerobik formallik, göz yandaki koordinasyon, kas dayanıklılığı ve çevikliği geliştirir. Boks gücünüzü artırmak için ipi çeşitli şekillerde atabilirsiniz. Üst düzey aerobik uygunluğunuzu arttırmak için, ipi 60 saniye yavaşlatmadan önce üç dakika hızlı bir kadans kullanarak atlamayı ve beş tur için tekrar etmeyi deneyin. Anaerobik formalliğinizi geliştirmek için, atlama başına iki ip dönüşü olmak üzere, 20 ila 30 çift çerez seti denemeye çalışın. Aerobik fitness için ipi 20 dakika sabit bir tempoda atlayın. Ayak, diz, ayak bileği veya sırt yaralanması riskini en aza indirgemek için ipi atarken destek ayakkabıları kullanın.
V-Sits
Boksörler, kendilerini vücut darbelerinden korumak için güçlü bir göbeğe ihtiyaç duyuyorlar ve güçlü bir göbek, yumruklarınızın gücüne katkıda bulunuyor. Yapabileceğiniz en iyi temel egzersizlerden biri V-oturmaktır. Arkanızda bacaklarınız düz, kollarınız başınızın üstünde yere yatıyor.Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın ve sakrumunuzda oturacak şekilde vücudunuzu pike edin. Ayağınıza ulaşın, böylece yan taraftan bakıldığında vücudunuz V şeklinde görünür. Başlangıç konumuna dönün ve tekrar edin. Düz bacaklı versiyonu çok zor buluyorsanız, bu egzersizi bükük bacaklarla da gerçekleştirebilirsiniz.
