İçindekiler:
100 metrelik çizgi, parkurda ve alanda en çok görülen olaylardan biridir. Yaz Olimpiyatları'ndaki 100 metrelik çizginin galibi "dünyanın en hızlı insanı" ilan edildi. 100 metrelik çizgiyi çalıştırmak, bir atletin hızlı bir başlangıç yapmasını, hızını sürdürmesini ve şiddetle yaklaşabilmek için yarışın bitişine biraz patlamış olmasını gerektirir.
Günün Video
Hızlı Başlangıç
Başlangıç, 100 metrelik çizginin en önemli özelliklerinden biridir. Pratik yapmak için en iyi yol beş ardışık başlama yapmaktır, böylece marşın tabancasının sesine alışabilir ve vücudunuzu harekete geçirmek için kullanabilirsiniz. Tabancayı tahmin etme alışkanlığını kazanma, çünkü bu yanlış başlangıçlara ve belki diskalifiye neden olabilir. Mümkün olduğunca çabuk kurtulabilmeniz için ağırlığınızı avuç içi ve ayak parmaklarına olabildiğince ileri koyun.
Yüksek Dizler
Koşarken dizleri yüksek tutmak, sprinter'in repertuarı için çok önemlidir. Bunu eğitim sırasında tekrarlamak için, piste gidin ve 25 metrelik koşu yollayın; Bu işareti vurduktan sonra, yürümeye devam ederken dizleriniz kalça seviyesinin ötesine çıkacak şekilde yürüyüşünüzü değiştirin; Bu şekilde 25 metre devam edin, sonra durun ve matkabı tekrarlayın. Bu, sprint yaparken tam bir adım atmanıza yardımcı olacaktır.
Patlayıcı Mukavemeti Oluşturun
100 metrelik çizgi, baldır kasları, dörtgenler ve glutes'lerde patlayıcı kuvvet gerektirir. Buzağı kasları, hızlı bir başlangıç yapmak için en önemli unsurlardır; Yıpranmalar hızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Ağırlık eğitimi, bacak kaslarınızı daha güçlü hale getirmenize yardımcı olacaktır. Alçak gövde gücü oluşturmak için temizleme ve pislik, çırpınma, squat, tezgah basınında ve ölü kaldırmada çalışın. Vücudunuzu etkili bir şekilde koşuşturacak güçte olmak için ağırlıkları haftada üç kez kaldırın.
Kol Eylemi
Sprint, bacaklarınızı ve alt bedeninizi kullanmaktan çok daha fazlasıdır. En iyi sprinterler, üst bedenlerini ele alıyor, kollarını her basamakta pompalıyorlar. Ellerinizi düz tutun ve dirseklerinizi 90 derece açı ile tutun. Pompalarken yumruklarınız omuz seviyesine ulaşmalıdır.
