Diyabet hastasıysanız, kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olan diyetin oynadığı önemli rolü zaten biliyorsunuzdur. Hamileyken daha fazla kalori ve protein yemeniz gerekse de, diyabetik olarak kan şekerinizi kontrol altında tutmak için diyetinize son derece dikkat etmeniz gerekir. Kontrolsüz kan şekerleri sadece sağlığınızı değil aynı zamanda bebeği de etkiliyor. Doktorunuz size özel kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir, ancak 2, 200 kalorilik bir diyet başlamak için iyi bir yerdir.
Günün Videoları
Diet Basics
![]()
->
Belirli bir programda yemek yiyin. Ohio State'in Wexner Tıp Merkezi, 2, 200 kalorili diyabetik gebelik yemek planında her gün üç öğün ve üç aperitifin belirlenmiş bir programını yemeniz gerektiğini söylüyor. Düzenli aralıklarla küçük, sık yemekler yemek, kan şekeri kontrolüne yardımcı olur ve bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı sağlar. Her öğün ve atıştırmada belirli miktarda karbonhidrat ve protein bulunmalıdır. Yemekteki karbonhidratlar kan şekerini etkiler, bu nedenle her yemekte ve aperatifte belirli bir miktarda yemek yemesi kan şekeri kontrolü için gereklidir.
Yiyecek Seçenekleriniz
->
![]()
Sağlıklı beslenme seçenekleri hakkında bilgi edinin. Fotoğraf kredi: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images
Yemek planlamaya başlamadan önce, sizin için en sağlıklı gıdalar hakkında bilgi edinin. Karbonhidrat seçenekleri, nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere, meyveler ve süt içeren nişastaları içerir. Bir karbonhidrat porsiyon, bir dilim ekmek, bir yarım banana veya bir fincan sütle eşittir; her öğünde iki veya üç porsiyon karbonhidrat bulundurmanız gerekir. Et ve et seçeneklerine tavuk, kırmızı et, peynir veya tofu dahildir; bunlardan biri 1 gram et veya peynire veya 1/2 fincan tofuya eşittir. Ayrıca çeşitli nonstarchy sebzeler arasından seçim yapabilirsiniz; 1/2 fincan pişmiş veya 1 fincan çiğ brokoli, havuç veya yeşil fasulye, nişasta bulunmayan bir sebzeden bir porsiyona eşittir. Yağlı seçenekler ve sunum boyutları, 1 tatlı kaşığı yağ veya 1 çorba kaşığı salata sosu gibi yiyecekleri içerir.
Gününüzü Sağa Başlatın
->
![]()
Gününüzü sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Fotoğraf Kredisi: Demid Borodin / iStock / Getty Images
Diyabetik gebelik planında sağlıklı bir kahvaltı, iki carb seçeneği, bir et seçimi ve bir yağ seçimi içermektedir. İyi bir kahvaltı yemeği toplam 240 kalori ve 30 gram karbonhidrat için 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, 1/4 bardak süzme peynir ve 3/4 fincan taze ananas içeren bir dilim kepekli ekmek içerebilir.
Midmorning Break
->
![]()
Bütün tahıl tahıl gibi iyi bir sabah-içi atıştırmalık seçin.Fotoğraf Kredi: marrakeshh / iStock / Getty Images
Midmorning snack'iniz iki karbonhidrat seçimi ve bir et seçimi içermektedir. Bu, 275 kalori ve 30 gram karbonhidrat için, 1 fincan düşük yağlı süt ve bir tane sert pişmiş yumurta içeren, 3/4 fincan şekersizleştirilmiş tam tahıllı tahıl içerebilir.
Kan Şekeri Kontrolü İçin Sağlıklı Öğle Yemeği
->
![]()
Öğle yemeğinde et, sebze ve karbonhidrat ekleyin. Fotoğraf Kredi: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Öğle yemeğine, üç carb seçeneği, üç et seçeneği, iki yağ seçimi ve sebze ekleyin. Sebzeler, diyabetik gebelik diyet planınızdaki serbest gıdalar olarak kabul edilir ve ölçüm gerektirmez. Sağlıklı bir öğle yemeği, 1 1/2 fincan pişmiş tam buğdaylı makarna, 2 ons doğranmış tavuk, 1 ons doğranmış mozzarella peyniri, 1 fincan pişmemiş karışık nonstartik sebze ve 2 yemek kaşığı balzamik sosu ile hazırlanmış soğuk bir makarna salatası içerebilir 565 kalori ve 45 gram karbonhidrat için.
Öğleden Sonra Arası
->
![]()
Yoğurt gibi sağlıklı bir orta öğleden sonra aperatif al. Fotoğraf kredi: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images
Öğleden sonra, kan şekeri kontrolü için sağlıklı bir çerez iki carb seçeneği içeriyor. Sağlıklı bir atıştırmaya örnek, 180 kalori ve 30 gram karbonhidrat için bir küçük elma içeren az yağlı bir yoğurt kapından oluşabilir.
Akşam Yemeği: Sana ve Bebeğe Çok İyi
->
![]()
Akşam yemeği için somon içmeyi düşünün. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Akşam yemeği için üç carb seçeneği, dört et seçeneği, iki yağ seçimi ve sebze ekleyin. 1 fincan tatlı patates ve 1 fincan brüksel lahanası ile 4 ons ızgara somon - 2 çay kaşığı yağ ile fırında kavrulur ve 1 fincan düşük yağlı sut ile servis edilir ve sizin için sağlıklı bir akşam yemeği hazırlarsınız. Bu yemek 595 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Alkollü içecekler
->
![]()
Yatmadan önce bir aperitif yemek, uyurken kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
Uyurken kan şekerlerini sabit tutmak için yatmadan önce bir aperatif yemeniz gerekir. Bu atıştırmalıkta iki carb seçeneği ve bir et seçeneği bulunur. Bir örnek, 1 gram hindi eti ile doldurulmuş ve 255 kalori ve 30 gram karbonhidratlar için 1 bardak az yağlı sut ile servis edilen tam buğday pidesinin yarısını içerebilir.
