İçindekiler:
Başarılı bir 200 metrelik sprinter olmak için, doğal hız ve spor performansı eğitiminin bir kombinasyonuna ihtiyacınız var. İster yüksek okul, üniversite veya profesyonel düzeyde yarışıyorsunuz, 200 metrelik yarışın her yönü için eğitim almak önemlidir. Yarışmalar sırasında, sprinterler bloklardan atladıkları andan bitinceye kadar hızlanır; Uygun teknik ve form, önce bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Blok Başlıyor
Bir atletin blok başlatmaları yarışı yapabilir veya kırabilir. Bloklardan çıktığında iyi form ve tekniğin uygulanması, başlangıcınızın ne kadar çabuk olacağını belirleyecektir. Koşu bloklarından mükemmel bir başlangıç yapmak için üzerinde durulması gereken birkaç temel unsur vardır: Egemen bacağınızı (kurşun bacak) ve el yerleştirmeyi kurun - genelde omuz genişliğinden daha geniş. Blokları iterek patlayıcı güç için çalışın. İlk 30 ila 60 metre sürüş fazında kalmaya odaklanın.
Mukavemet Eğitimi
Mukavemet eğitimi 200 metreden üstün olmak zorundadır. Güçlü bir çekirdek, güçlü dörtlüler, glutes ve hamstrings'in yanı sıra üst vücut gücü geliştirmek de hayati önem taşır. Her sprinter'in egzersiz programına dahil edilmesi gereken daha yaygın güç gücü eğitimi hamlelerinden biri, squat'lar, tezgah basıncı ve asma temizlemeleridir. Temel egzersizleri bir araya getirmek, yarış boyunca iyi bir form korumanıza yardımcı olacaktır. Kollarınızın hareket hızı ne kadar hızlı olursa bacaklar o kadar hızlı hareket edecektir.
Warm-Ups
En başarılı 200 metrelik sprinterler doğal olarak hızlıdır ancak hız eğitimleri, daha yüksek bir seviyede rekabet etme hızınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır. Hız eğitimi, uygun vücut mekaniği ve hızlı bacak devrinde çalışan teknik tatbikatlar içerir. Her egzersizde, özellikle ısınmaya dahil edilmesi gereken birkaç yaygın egzersiz A-Skip, B-Skip, bacak bisikleti ve popo tekmeleridir.
Antrenman Egzersizleri
Antreman antrenmanları, 30 ila 60 metre arasında değişen kısa sprintler ile 100 ila 400 metre arasında değişen uzun sprintler içermelidir. Kısa sprintler yarışın başlangıcında başlangıç hızıyla yardımcı olurken, atlet 200 metre boyunca yüksek hızları korumaya çalıştıkça uzun sprintler dayanıklılığı sağlıyor.
Plyometrics
Plyometrik egzersizler, herhangi bir 200 metrelik antrenman programına katı bir ektir. Plyometri, vücuttaki patlamayla daha düşüktür ve miktara değil de kaliteye dayalı olarak yapılmalıdır. Kutu atlama, sınırlama, tuck atlama ve tek bacak atlamayı içerir.
