İçindekiler:
Dayanıklılık sporu olan triatlon, yüzme, bisiklet sürme ve koşu olmak üzere üç disiplinden oluşur. Katılımcılar veya triatlon yarışmacılar, üç spor dalında yarışarak yarışırlar. Standart bir yarış mesafesi olan bir sprint mesafesi triatlon, 750 m yüzme, 20 km bisiklet ve 5 km koşu içerir. Triatletler, üç disiplinde en hızlı genel süre için yarışıyorlar. Altı haftalık bir eğitim programı, sağlam bir fitness zemini oluşturur ve sizi başarılı bir bitirme için hazırlar.
Günün Videosu
Eğitim
Altı hafta içinde bir sprint triatlonu için eğitim, haftada dört veya beş antrenmanın yapılmasını gerektiriyor. Antrenman, tekniğe ve kardiyovasküler kondisyonunuza veya dayanıklılığınıza odaklanan eşit zamanı içerir. Odak bakımı ne olursa olsun, haftalık eğitim rutininde bir bisiklet sürerken, yüzme egzersizinde, uzun vadede ve bir bisikletle bisiklet sürmek ve koşuş gibi iki sporu birle iki gün arasında birleştirir.
Teknik
Bireysel spor dalında yeteneklerinizi geliştirmeniz, triatlonun her bir bölümünü veya bacağından keyif almanızı sağlar. Teknik merkezli eğitim seansları süresi kısadır ve becerilere odaklanır. Egzersiz programınıza spora özel eğitim matkaplarını ekleyin. Matkaplar, bir yarış sırasında yüzme, bisiklet ve daha hızlı ve daha etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlayacak becerileri güçlendirir.
Kardiyo
Her disiplinde kendine güven, koordinasyon ve verimlilik kazandığında egzersiz programına zaman ve mesafe ekleyin. Uzaktan egzersizler kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir. Mesai antrenmanlarında, tekniğinizi korurken dayanıklılığınızı arttırmaya konsantre olun. Dört haftalık eğitimin sonunda yüzerek, binerek veya en az bir saat boyunca sürekli olarak koşabilmelisiniz.
Geçiş
Triatlonlar üç spor içerdiğinden, bir triatlon sırasında iki geçiş periyodu vardır: yüzmek ve bisiklet ile bisiklet ile koşma arasında. İlk geçişte, triatloncular, yüzme kıyafetlerinden veya ıslak tulumdan bisiklet şortlarına, özel yol bisikleti ayakkabılarına ve bir kaska dönüşürler. İkinci geçişte rakipler kaskları çıkarır ve bisiklet ayakkabılarını koşu ayakkabılarıyla değiştirirler. İyi yapılamazsa, bir triatlon oyuncusu geçişler sırasında değerli zaman kaybına neden olabilir. Egzersiz gününüzde iki disipline özgü geçiş pratiği haftalık eğitim alışkanlığınıza dahil edin.
Dikkat!
Üçlü piyasalarda yarışmak özel bir vites gerektirir. Islak giysiler, yüzme bacağı için standarttır çünkü bunlar yüzme kuvveti sağlar, soğuk suda sıcaklığı korur ve daha hızlı yüzmenizi sağlar. Yüzme gözlükleri gereklidir, ancak yüzme başlıkları genellikle yarış organizatörleri tarafından sağlanmaktadır. Ayrıca kendi bisiklet ve bisiklet kaskınızı sağlamalısınız. Yol veya triatlona özgü bisikletler dağ bisikletlerine veya daha yağlı lastiklere sahip bisikletlere kıyasla daha hızlı ve daha hafiftir.Koşmak iyi bir çift koşu ayakkabısı gerektirir. Bisiklet ve koşu için rahat giysileri düşünün. Çoğu sporcu, triatlona özel kıyafetler üretmektedir.
