İçindekiler:
Parkurda ve alanda 800 metrelik parkur popüler ama oldukça zorlu bir footrace. Hız ve dayanma gücü birleşimini gerektirir. Bu ne bir sprint, ne de uzun mesafe bir olaydır, ancak 800'de iyi bir performans sergilemek için sprintörün hızına ve uzun mesafe koşucusunun dayanıklılığına sahip olmanız gerekir ve buna göre eğitilmeniz gerekir.
Günün Videosu
Hız
800 metrelik yarışı yaklaşık yarım kilometreye eşittir. Bu tür bir yarışa devam etmek sürekli bir hız gerektirir; bu nedenle eğitim, "ciro" olarak da bilinen güçlü hızlanma ve bacak hızını vurgulayan matkap ve uygulamaları içermelidir. Hızlı gevşek kas lifleri ile doğal olarak kutsanmışsanız, muhtemelen zaten kısa, hızlı mesafelerden zevk alırsınız ve muhtemelen 800'ün üzerinde mükemmel olabilir. Genleriniz yavaş gevşek kas liflerinden yana ise, daha iyi bir sprinter olmak için eğitilebilirsiniz.
Anaerobik Egzersiz
Kısa süreli yüksek yoğunluklu aktiviteye anaerobik egzersiz denir. Çok yoğun bir şekilde performans gösteriyorsunuz ve nefes nefese hızlı bir şekilde giriyorsunuz ve 100 metre ile 1 metre 600 metre arasındaki çoğu sprint mesafesi, oksijen için nefesinizi kesiyor. Bu nedenle, sadece bacaklarınızı değil akciğerlerinizin kan dolaşımındaki gazları değiştirme ve kaslarınıza daha fazla oksijen besleme yeteneğini de yetiştirmeniz gerekir.
Koşu Rejimi
En iyi eğitim planları arasında, orta mesafeli koşuların yanı sıra yarış koşullarını taklit eden sert sprintler serpiştirilmiş ara sıra uzun süren çalıştırmalar da bulunuyor. org. Örnek eğitim rejimi şu şekildedir: Pazartesi, kolay bir hızda dört kilometre uzakta - koşu sırasında rahatça konuşabilirsiniz; Salı günü, üç mil hızla - bu çalışma sırasında konuşmak çok zor olmalı; Çarşamba, 800 metre koşun, ardından üç dakika yürüyün ve bunu altı kere tekrarlayın; Perşembe, beş ila yedi kilometre uzunluğunda kolay çalıştırın; Cuma, üç mil, bir seferinde bir veya iki dakika farklı hızda ilerliyor.
Biyomekanik Verimlilik
Sprint oturumları en önemlisidir. Bunlar sırasında biyomekanik, duruş ve bacak ciroyu üzerinde çalışmalısınız çünkü biyomekaniğiniz kötü ise enerji ve emek harcıyorsunuz ve ciro yavaş olacaktır.Koşarken ayağınız doğrudan vücudun altına iner, önünüzde değil, çünkü ayaklar vücudunuzun önüne gelirse, frenleme hareketi yaratıyorsunuz demektir. Ön ayağınızı veya orta ayağınızı yere vurmayı ve geriden sizi tekmeleyeceğinizi düşünün, böylece tam ileriye doğru momentumu koruyun. Bu yürüyüşü tamamlamak için bacaklarınızı ne kadar hızlı trenlerseniz, o kadar hızlı gideceksiniz.
pliometrik
800'de yüksek performansı destekleyen alıştırmalar plyometri içerir. Plyometics, atlama, çömelme, tek bacaklı atlama ve hatta pull-up'lar ve itme kuvvetleri gibi patlayıcı güç yaratan hareketlerdir. 800 metrelik koşucular için en etkili plyometri, iki ayakla birlikte zeminden diz yüksekliği etrafında bir tezgaha atlamak; büyük, abartılı adımlarla ve kolların kuvvetli salıncaklarıyla atlamak; ve bir bacaklı çömelmeler. Bu hareketler kasları güçlü bir şekilde daraltmak için eğitmekle kalmaz aynı zamanda dengeyi sağlamak için vücudu zorlar, ki bu da bacaklarda ve ayaklarınızda bile en ufak kasların güce katkıda bulunmasını gerektirir.
Üst Vücut
Kol gücünün güç üretmesine yardımcı olduğu için 800'lü bir trende üst bedeninizi yok saymayın. Bununla birlikte, kollarınızı taraflarınca tutmanız önemlidir; yani torpido gözünüzü öne doğru sallamayın çünkü vücudunuzun gövdesini atar ve dengeler ve enerji kaybına yol açar.
